vahvistavat ydin lihaksia käänteinen rutistus. Valitse 3 tai 5 lb jalka painot riippuen kuntoasi. Makaa lattialla tai matto, käsivarret levittää teidän puolin (kuten siivet) ja jalat suorana. Nosta jalat, taivuta polvia ja tuoda ne lähelle rintaa. Täytä liikkua siirtämällä polvet lähemmäs pään niin lantio nostetaan pois lattiasta. Pidä kaksi sekuntia ja laske alkuasentoon. Täydellinen useita toistoja mahdollisimman tehokkaasti.
Osuus painot tehostaa polkupyörän rutistus. Tee tämä harjoitus makaa selällään, kädet pään taakse ja lantion taivutettu niin, että jalat, pää ja hartiat ovat pois lattiasta. Liikuta vartaloasi eteenpäin curl kun nostat vasen polvi jopa teidän oikea kyynärpää. Siirrä jalka takaisin alkuasentoon. Säilyttää curl asentoon ja toista liikuttamalla oikea polvi jopa vasen kyynärpää. Teeskennellä olet polkupyörällä kun teet tämän harjoituksen. Aloita 1 lb painot ja vähitellen edetä raskaampia painoja kuin voimaa ja kestävyyttä parantaa.
Parantaa lihaskuntoa ja voimaa yksinkertaisia jalka nostaa. Hihna 1 lb painot ja makasi selällään kädet työntää alla pakarat. Pidä selkä vasten lattiaa ja nosta jalat suoraan ylös. Laske jalat hitaasti noin 2-3 tuumaa pois lattiasta. Pidä asento muutaman sekunnin ennen kuin nostamalla niitä suoraan ylöspäin uudelleen. Niin saat voimaa voit alentaa jalat tuuman päässä lattiasta. Kun harjoitus on helppo tehdä, edetä raskaampia painoja.
Hyödyt ja haitat
On useita etuja käyttöön liittyviä jalka painoja. Ne voivat parantaa fyysistä kestävyyttä ja fyysinen kunto. Ne lisäävät määrä kaloreita polttaa jokaisen harjoituksen. Ja ne ovat edullisia verrattuna muihin käyttää laitteita.
On olemassa useita haittoja samoin. Dr. Edward R. Laskowski of Mayo Clinic varoittaa lisäämällä painoja kävellessä voi muuttaa normaalia kävelyä ja on todennäköisempää, menetät tasapainon ja syksyllä. Dr. Gabe Mirkin kunto-ja terveysliikunnan E-Zine valtiot painot voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Mukaan Dr. Mirkin, nilkka painot voivat häiritä koordinointi ja tehdä sinusta renkaan helpompi aikana liikuntaa. Osuus painot voivat aiheuttaa vammoja vahvistamalla jalkojen lihaksia epätasaisesti. Ne vahvistavat quadriceps lihaksia, mutta eivät tee sama kinnerjännelihaksia. Kohtuutonta lihasten kokoa tekee sinulle enemmän altis vahinkoa. Lisäksi tavalliset turvatoimet painonnostossa, kuten oikeassa muodossa, voi olla poissa, kun kaikki sinulla on hihna paino paikallaan.