Miten lihoa pohkeet

lihoo pohkeet on kysymys rakentamalla lisää lihaksia. Vasikka on takaosa säären, joka tunnetaan myös nimellä crus. Rakennus pohjelihaksen vie paljon vaivaa, koska se on yksi vaikeimmista ruumiinosia kasvaa. Tämä johtuu siitä, että vasikka lihas ryhmä ovat jatkuvassa käytössä, ja näin ollen edellyttää merkittävää ylikuormitusta kasvun indusoimiseksi. Vakaa, voimakas vasikka rutiini yhdistettynä oikea ravinto, on paras tapa lihoa pohkeet. Suorita yksi tai useampi seuraavista rutiinit kolme kertaa viikossa. Asiat Tarvitset
Kahden kolmen tuuman puupalikka
käsipainot
Osuus-painamalla kone
Näytä lisää Ohjeet
Miten lihoa pohkeet

1

Hanki oikea määrä proteiinia. Tarvitset noin yksi gramma proteiinia per kiloa paino joka päivä. Tämä antaa vasikoiden polttoaineen ne vaativat kasvua.
2

Do lämmin-ups ennen vasikka rutiinia. Saadaksesi veri virtaa jalat ja oikein lämmittää lihaksia, mennä lyhyen kävelymatkan tai ratsastaa kuntopyörä 10-15 minuuttia.
3

Onko perusrungon- paino yksi vasikka nostaa. Aseta 2 - 3 tuuman puupalikka edessä jalat tai edessä on porras samalla korkeudella. Seuraavaksi on pallon teidän oikea jalka estää tai rappu kantapää roikkui loppuun. Nosta itsesi ylös varpaille. Hitaasti laskea itse takaisin alas lattialle. Tee 10-12 toistoa jokaisen jalka loppuun asetettu. Suorita vähintään 2 sarjaa.
4

Suorita vasikka painaa jalka-painamalla kone. Käytä painoa, jonka avulla voit tehdä 2 sarjaa 10-12 toistoa. Makaamaan jalka-painamalla kone ja laita jalat, alapuolella varpaat, lavalla. Työnnä paino niin, että jalat ovat lähes täysin ulkona. Pidä polvet hieman koukussa ja vedä päälle jalat takaisin päin, hitaasti alentaa painoa niin pitkälle kuin pystyt. Työnnä alustan paina painoa takaisin ylös, kunnes jalat ovat kokonaan ulos poispäin, eivätkä valitun määrän toistoja.
5

Älä istuu vasikka nostaa käsipainoilla. Istu mukavasti tuolille tai punnerruspenkki. Aseta pallot jalkojen reunalla 2 - 3 tuuman puupalikka niin, että kantapäät ovat roikkui takaisin. Pidä reidet noin 2 tai 3 tuumaa toisistaan. Aseta käsipaino päälle reisien vastarintaa. Nosta itsesi ylös varpaille ja sitten hitaasti laskea itse takaisin alas. Valitse kevyt, jonka avulla voit suorittaa 10-12 toistoa vähintään 2 sarjaa. Aloita 10 kiloa ja työskennellä jopa summa, jonka avulla voit suorittaa tarvittavat toistot ja sarjat.
6

Venytä vasikoita. Noudata aina workout lempeä venyttää. Face seinään ja seistä jalka pois. Aseta toinen jalka takana, pitäen molemmat jalkaterät ja takana polvi suoraan. Nojata seinään päin taivuttamalla etujalan, kunnes tunnet lievää jännitystä vasikka säären ja pidä luottaa kymmenen. Toista sitten toinen jalka. Suorita tämä venyttää kaksi tai kolme kertaa.