Keskity Strength & Tone
1
Vältä liikuntaa tarkoitus rakentaa koko. Naisvartalon ei ole rakennettu tukemaan näitä pyrkimyksiä ja saat paljon vähemmän saada pois tällaisen harjoituksen.
2
Keskity kohtalaisen huomiovalosarjat keskipitkällä ja korkea toistoja, kuten kolme sarjaa 12 tai neljä 8.
3
Älä mene liian kevyt. Sarjaa yli 18-20 ovat hyviä sävy, mutta vähemmän tehokas rakennus voimaa.
Nutrition
4
Noudata kaikkia perussääntöjä ravitsemukseen ja terveelliseen ruokavalioon.
5
Nosta saanti elintarvikkeiden runsaasti proteiinia, hyviä rasvoja ja rautaa. Nämä ovat raaka-aineita elimistö käyttää rakentaa lihaksia. Kalaa, pähkinöitä, lihaa ja palkokasvit ovat hyviä esimerkkejä.
6
Voit halutessasi up your saanti elintarvikkeiden korkea testosteronin, kuten ostereita, sianlihaa, luonnonvaraisen riistan, papuja ja siipikarja. Testosteroni liittyy suoraan lihasten kasvua, ja on jotain miehet saavat enemmän kuin naiset.
7
Nosta kalsiumin saanti, varsinkin kun alkaa lähestyä 50. Laitoksen rakentaminen voi olla kova luita, varsinkin kun alkaa nostamalla nostamalla painoja.
Harjoitukset Valitse
8
Keskity vatsa, selkä, jalat ja pakara. Useimmat miehet keskittyvät pectorals, hartiat ja kädet - mikä tarkoittaa monia suositeltu liikuntaa myös keskittyä näihin ryhmiin. Nämä harjoitukset tuottavat perinteisen "action hero" elin, joka luultavasti ei ole mitä olet tavoitteena.
9
Vältä koneen harjoituksia. Koneet ovat hieman turvallisempi kuin vapaita painoja, ja voit nostaa ilahduttavan suurempia määriä. Kuitenkin kone harjoitukset eivät vaadi voit osallistua pienempiä lihaksia, jotka tukevat suuria lihasryhmiä. Varsinkin naiset, jotka käyttävät näitä lihaksia on tärkeää suojella nivelet ja luut.
10
Samoin, tehdä harjoituksia, jotka eivät harjoittaa reuna, pienempiä lihaksia. Nosto vapailla painoilla, varsinkin tangoille, pakottaa näitä lihaksia vakauttaa painoa koska se liikkuu kautta liikealueen. Vastus bändi harjoituksia ja voimisteluun tehdä samoin, vaikka painoa voit nostaa joko on rajoitetumpi.