1
Asetu takana painonnostaja ja penkki tai käyttää jakkara. Seiso jalat hartioiden leveys ja jalat hieman porrastettu yhdellä kauemmaksi kuin muut parantaa tasapainoa. Taivuta hieman polvista. Olet nyt ihanteellinen tiputtelua asentoon.
2
Count 3 kanssa painonnostossa kumppani ja varovasti nostaa painoa baarissa tai käsipainot telineeseen. Salli nostin ottamaan suurimman painon kun varovasti siirtää painojakauma sinulta hänelle. Varmista ohitat baarissa tai käsipainot tasaisesti niin, että mitään äkkinäisiä liikkeitä häiritä nostajan painopiste.
3
Pidä kädet vain tuuman tai niin palkin alle, jos barbell painot ovat käytössä, kuten penkkipunnerrus. Kämmenet tulee olla ylöspäin, jotta voit helposti napata baari. Nostaa ja laskea kätesi alla baari, tiiviisti nostaja ja hänen mukavuus tasolla jokaiseen hissiin.
4
Pidä kädet noin 1 tuuman takaisin ranteisiin nostaja, jos hän käyttää vapaa-painoja, kuten käsipainot harjoitukset kuten yläpuolella olkapää paina. Nosta ja laske kätesi, peilaus liikkeen nostajan käsiinsä, kun hän nostaa painoja. Näin voit turvallisesti napata ranteet ja auttaa painoa, jos se on liian paljon nostaa tai lihas antaa ulos.
5
Kommunikoi nostin valmistellaan lopullista toistoa. Tartu baarissa tai ranteensa Lopullisessa hissi, auttaa tukemaan noin 25 prosenttia kokonaispainosta. Jos nosto baari, tiukasti kiinni siitä molemmin käsin yläreunassa hissin ja laita se tukevasti telineeseen. Odota päästää irti, kunnes se on paikallaan ja nostin on saanut ylös. Jos ovat tarkkailu ilmaiseksi-paino käsipainot, poista kädet ranteisiin nostin kun ne alkavat laskea painoja jälkeen lopullinen hissin.