Suorita vetää leukaa ensimmäisenä liikunnan parhaiten kohdistaa lihakset takaisin. Lisää lihasryhmiä takaisin harjoittavat suorittaa tämän harjoituksen. Avustamattomana pull-ups ovat erittäin tehokkaita, mutta vaikea toteuttaa. Performing tämä harjoitus vaatii ylävartalon voimaa, joka mahdollistaa useiden toistojen. Aluksi Assisted leuanveto koneet vähitellen rakentaa voimaa. Nämä koneet avulla voit valita levyt yhdestä 18. Mitä suurempi luku, sitä suurempi apu koneesta.
Lat Pull-alamäkiä
Joko käyttää ylätalja kone kuin toisen selän kuntoutus tai alkuperäisen käytön, jos pull-ups eivät ole vaihtoehto. Ylläpitää hieman kaari takaisin käytät tätä liikkua. Älä liikaa vedä takaisin ylävartalon, tämä luo vauhtia ja vähentää lihasten osallistumista.
Kokeile erilaisia pito kantoja. Laaja-ote pull-alamäkiä kädet poispäin lisäät leveys latissimus dorsi lihaksia tai latia. Close-ote pull-alamäkiä kämmenet itseesi päin edistää tiheys tai paksuus latia.
Tyypit Rivien
Soutu harjoitukset ovat tehokkaita back-kehitys liikkeitä. Istuva kone rivit, barbell rivit ja käsipainot rivit ovat ihanteellisia täydennyksiä massa tuottavat vetämällä harjoitukset suoritetaan ensin. Tee taivutetut barbell rivit jälkeen ylätalja-alamäkiä. Käytä luihu pito, ja soutaa barbell alavatsan alueella maksimoida supistuminen selkälihaksia.
Seuraa barbell rivit istuvien koneen riviä. Kaapelit tarjoavat eri haaste lihaksia. Vältä liiallista fleksio ja laajennus istuma-rivin kone. Muista pitää kyynärpäät lähellä vartaloa vähentää osallistumista olkapään lihaksia.
Suorita yhden käden käsipaino rivit loppuun soutu osioon takaisin rutiinia. Säilyttää tiukka vatsalihakset ja neutraali takaisin viet työelämän ulkopuolella käsivarteen ja vastaavat polvi penkillä. Älä pudota kehoa kohti lattiaa kun laajentaa käsi alkuasentoon.