Gym
Painot
workout vaihteella
Näytä lisää Ohjeet
1
Lisää voimaharjoittelun harjoituksen rutiini, jos olet yli 40. Älä vain tehdä ylävartalon harjoituksia ajatellen, että elliptinen on tarpeeksi voit rakentaa jalat. Se ei ole. Sinun täytyy työskennellä koko kehon kolme kertaa viikossa.
2
Tee sekoitus ja vapaita painoja. Koneet ovat hyvä rakentaa lihas-ja helppokäyttöinen, mutta ne eivät anna sinulle toiminnallinen lujuus. Tullakseen toiminnallisesti vahva, sinun täytyy käyttää vapaita painoja ja tehdä harjoituksia kuten painotettu kyykky ja keuhko, jossa sinun täytyy vakauttaa kehon avulla tuetaan lihaksia ja syvemmälle vatsalihaksia. Vapaa painot ovat myös tehokas rinnassa ja olkapään lihaksia. Yhdiste harjoitukset. Älä esimerkiksi keuhko kanssa sivusuunnassa nostaa. Tai yhden jalan kuollut hissit kanssa yhden aseellisen rivin. Toiminnalliset harjoitukset ovat erityisen tärkeitä väestön ikääntyminen.
3
tehdä sydän auttaa rakentamaan lihaksia. Mukaan Hobson, "Muscle kudos on tehokkaasti tallentaa glykogeenin ja ovat kapillaareja, että valaa sen verta, jotka molemmat apunaan aerobinen komponentti." Kolmekymmentä minuuttia suosikki sydän käyttää päivässä riittää.
4
"Älä viikonloppuna soturi ja ahtaa liikuntaa vain kaksi päivää", sanoo tohtori Elton Strauss, reconstructive ortopedi ja ylilääkäri ortopediset trauma ja aikuisten korjaavassa kirurgian Mount Sinai Hospital Center New Yorkissa. Internet-sivuston Iparentingfitness.com. Vanhetessa, kehosi muuttuu hauras ja altis vahinkoa.
5
Varo ruokavalio. "Riittämätön proteiinia, varsinkin jos se on mukana riittävästi kaloreita yleensä voi edistää sarcopenia, sanoo Douglas Paddon-Jones, johtaja liikunnan opinnot General Clinical Research Center University of Texas Medical Branch Galveston, ilmoittamat Hobson. Sarcopenia on lääketieteellinen termi ikääntymiseen liittyvien lasku lihasmassaa.