Tekemällä penkkipunnerrus makaa vinopenkki asetettu kulmassa 45-60 astetta, ylempi rintaevien ja aikaisemmat olkavarren korostuvat enemmän kuin säännöllistä penkkipunnerrus.
Hylkää Penkkipunnerrus
Toisaalta, tekemällä penkkipunnerrus on lasku penkki, asettaa välillä 20 ja 40 astetta, alempi rintaevien rekrytoidaan enemmän kuin tavallinen penkkipunnerrus .
Sulje Grip Penkkipunnerrus
Tuomalla kädellä, kyynärpäät pysyvät lähempänä torso koko liikkeen, aiheuttaa enemmän rekrytointi ojentajat brachii kuin säännöllistä penkkipunnerrus.
vakauttaa lihaksia
On tärkeää huomata, että lisäksi rintaevien, ojentaja brachii, etummainen olkavarteen, ja coracobrachialis, syntyy vakauttaa lihaksia aikana rekrytoitiin penkkipunnerrus. Serratus anterior, trapezius ja Kiertäjäkalvosin lihaksia avustaa koordinoinnissa koko liikkeen.
Huomioita
On hyödyllistä myös koko valikoima penkkipunnerrus harjoituksia in paino-koulutusohjelma. Johdonmukaisesti siirtymässä lihas painopiste varmistaa, että kaikki lihaksisto on riittävän kehittynyt.