avainmateriaali tarvitaan tehdä oma ranne painot on polkupyörän sisäkumi. Sisärenkaat ovat ihanteellisia ranne painot, koska ne ovat pieniä ja ohuita, ja tehdä mukava, pyöreä muoto, kun ne valmistuvat. Ne ovat myös erittäin joustava, mutta silti valmistettu kestävästä kumista, joten ne eivät kehittää reikiä tai räjähtää auki. Hiekka on toinen merkittävä komponentti tarvitaan, jotta painot ranteet. Sand lisää painoa sisäputki, ja voidaan lisätä pieniä tai suuria askelin pieniä tai suuria muutoksia painon. Muut tarvikkeet Tarvitaan sakset, lapio tai kauha, suppilo, ja mittakaava.
Process
Voit tehdä oman käsipainot, yksinkertaisesti leikata sisäkumi puoli tehdä kaksi yhtä pitkät letkut. Jälkeen sitominen loppuun yhdestä sisärenkaan, täytä se hiekalla haluttu paino. Suosittu ranne paino välein ovat 3, 5 tai 8 kg. Täytä putki puoliväliin hiekalla ensimmäisen kerran teet ranne painot testata, kuinka paljon ne painavat. Kun olet tehnyt muutaman sarjaa painot, voit äänestä erottaa eyeballing sisäputki. Voit vähentää sotku, aseta suppilo päälle sisäputki, joten voit helposti kaataa hiekkaa lapiolla. Jos näin ei ole, hiekka putoaa aukon ympärille putkeen. Kun olet lisännyt tarpeeksi hiekkaa, sitoa toinen pää putki solmu, ja sitten sitoa molemmat päät yhteen, muodostavat ympyrän. Jos haluat painoa olla hieman varmempi, kääri ilmastointiteippiä ympärille solmua eli noin koko paino vuotojen estämiseksi.
Käytä
Käytä ranne painot normaalissa harjoitus lisätä vastustusta, ja edelleen sävy kädet. Käytä painot aikana aerobic-tunteja, nyrkkeily, juoksu tai jopa elliptinen. Tee pari sarjaa käsipainot, jotta voit lisätä tai vähentää ylimääräistä painoa, tai voit käyttää kaksi yhdessä todella mukautetun määrän paino. Jos olet voimaharjoittelun, ripustaa käsipainot yli kumpaankin päähän paino bar lisätä hieman enemmän vastarintaa.