Pääsy kuntosalille
Runsaasti ruokaa
Näytä lisää Ohjeet
1
suunnittelu tehokas harjoitus rutiininomainen. Käyttämällä Internet paino-koulutuksen resursseja tai kouluttaja oma kuntosali, suunnitella nosto aikataulu, joka sopii kehon tyyppi ja kuntotason. Yhdiste hissit, kuten penkkipunnerrus, kuollut hissit ja kyykky olisi kulmakiviä rutiini, ja eristäminen ja kone harjoituksia pitäisi olla toissijainen.
2
Stick rutiini, ja nosta yhtä usein kuin elin voi toipua. Ihannetapauksessa osuma kuntosalilla vähintään kolme kertaa viikossa. Nosta neljä tai viisi kertaa viikossa, jos sinulla on enemmän kokemusta ja saavat tarpeeksi lepoa ja ruokaa.
3
Syö runsaasti laadukasta proteiinia ja hiilihydraatteja. Rakentaa lihas nopeasti, ravitsemus on avain. Syö enemmän kaloreita kuin kulutat, ja voit turvallisesti saada puoli punnan kiloa lihas viikossa. Valvo vyötärölinja varmistaa et ole saamassa liikaa rasvaa sekä lihasten. Jos sinulla on ongelmia lihoo, syödä ylimääräistä proteiinia, jotta lihakset korjata itse täysin. Esimerkiksi juo korkea lasi maitoa aterioiden välillä. Jos et saa tarpeeksi proteiinia lihasta ja maitotuotteista, juoda proteiinipirtelö täydentää ruokavaliota.
4
levätä tarpeeksi. Lihakset tarvitsevat runsaasti loput kasvaa kunnolla, joten suunnitelma kahdeksan tuntia unta tai enemmän joka yö optimaalisen lihasten kasvua ja elpymistä. Voit olla tuoreita ja jännitteiset kunkin kuntosaliharjoittelun.
5
Vältä sydän harjoituksia. Jos et tarvitse sitä vähentää vyötärölinja, rajoittaa tai välttää ylimääräisiä juoksu ja pyöräily. Se vie kaloreita kehosi saattaa käyttää rakentaa lihas.
6
Vaihda rutiini säännöllisesti. Muutaman kuukauden kuluttua, edistymistä voi hidastaa. Pidä ruokavalio sama, mutta muuttaa rutiinia. Alter määrä repitiions, painon ja harjoituksia voit tehdä, mutta pitää yhdiste nostaa kulmakivenä.
7
Seuraa edistymistä. Punnitse itsesi säännöllisesti ja seurata oman hissien ja kuinka monta sarjaa, reps ja paino teet jokaisen. Kunnon lepoa ja ravintoa, nämä luvut paranee kun saada lihas.