1
Kilot kurissa. Liian paljon rasvaa voi lisätä estrogeenitaso, joka pitää testosteronin alhainen. Yritä laihtua hitaasti, keskimäärin yhdestä kahteen kiloa laihtuminen viikossa ja äärimmäiset ruokavalioita, jotka aiheuttavat enemmän merkittäviä määriä laihtuminen voi aiheuttaa kehon aloittaa suojaavat nälkään, joka voi todella johtaa alemman testosteronitasoja.
2
Vältä runsaasti proteiinia, matala-carb dieetti. Pidä proteiinikasvien noin 15 prosenttia 16 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti.
3
Nosta saanti välttämättömiä rasvahappoja elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, kalaa ja oliiviöljyä. Samoin vähentää saanti soija proteiineja.
4
Harjoitus käyttäen yhdiste harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä. Nämä harjoitukset ovat perusasiat kuten kyykky, deadlifting painot, leukaa ja keuhko. Nauti täysin ja intensiivisen harjoittelun, ja yrittää säilyttää tasapaino harjoituksia, jotka toimivat vartalo ja kädet ja ne, jotka toimivat jalat.
5
Hanki paljon lepoa jälkeen liikuntaa, yrittää saada täyden kahdeksan tuntia unta päivinä, jolloin et intensiivinen liikunta rutiinit. Tämä auttaa kehoa toipumaan harjoituksen jälkeen ja antaa sille aikaa rakentaa lihas ja lisätä testosteronin tasoa.
6
Alternate lihasryhmät myöhemmin harjoitus päivinä. Yritä keskittyä samoja harjoituksia tai koulutusta tekniikoita kaksi päivää peräkkäin, jotta saat jopa lihasten kehittämiseen ja lihasvenähdykset joka voi vähentää testosteronin tuotantoa.
7
Vältä liiallista alkoholinkäyttöä. Jos juot, yritä rajoittaa itse vain yksi tai kaksi annosta päivässä. Liika alkoholi voi olla dramaattisesti negatiivinen vaikutus testosteronitasoja.
8
Ala stressiä. Osallistu nautinnollista toimintaa ja käytännön meditaatio tai muu rentoutumista tekniikoita, jotta voidaan poistaa niin paljon stressiä päivittäistä rutiinia kuin mahdollista.
9
harjoittaa seksuaalista toimintaa säännöllisesti. Koska testosteroni on yksi mies sukupuolihormonien ja tuotetaan pääosin kivestä, seksuaalista stimulaatiota ja säännöllinen ejeculation voi laukaista kehon tuottamaan enemmän testosteronia, jotta pysyä teidän hormonaalista vaatimuksiin.