Miten rakentaa Arm & olkalihakseen

ottaa iso, vahva käsivarren ja olkapään lihaksia voi olla vaikuttava ja näyttää ylävartalon voimaa. Varmista, että olet eristää ja työskennellä näiden erityisten lihasryhmiä. Vaikka se on melko helppo työskennellä aseita, monet painonnosto harjoitukset kaipaamaan takaisin, sinulle jää pehmeä selkä ja mahdollisesti altistaa sinut vammoja. Onneksi on olemassa joitakin erityisiä paino rutiineja voit keskittyä vain selällään. Ohjeet
1

aloittaa työskentelyn hartiat ensin. Tämä on suurempi lihas ryhmä ja työskentelemällä hartiat usein työskennellä kädet, too.
2

Aseta kaksi käsipainot alas pohjan jalat. Pidä selkä suorana, poimi kaksi painoja. Odotan kun olet kumartui. Katse peiliin voi auttaa ryhtiä. Vedä painot jopa rintaa, pidä siellä hetken, sitten vapauta painot takaisin alas. Tämä toimii lähinnä yläselän ja olkapään lihaksia, mutta myös kädet. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa.
3

Seiso suorassa kanssa raskas käsipaino jokaisen käden. Rullaa hartiat ylös kohti korvia, sitten takaisin noin kohti lähtöpaikkaa. Haluat hartiat roll liikkein. Saatat tuntea hieman tiukka, kun hartiat liikkumisen taaksepäin, mutta tämä on luonnollista. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa kutakin.
4

Keveyttä käsipainot ja pidä niitä pään taakse. Kyynärpäät todettava ulospäin. Nosta painoja kunnes kädet ovat lähes täysin suorat, kaikki pitäen kyynärpäät lähellä päätäsi. Tämä toimii ojentaja käsivarressa. Paluu painot alas pään taakse. Tämä on yksi sarja. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa.
5

Seiso tukevasti seinää vasten samalla tilalla kaksi käsipainot. Nosta käsipainot ylös kohti rintaa, pidä hetki ja laske ne takaisin alas. Tämä on standardi curl, mutta pitää selkä seinää vasten estää selkää tekee suurimman nosto ja eristää hauis ja ojentajat. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa.