Säädettävä, tai joukko käsipainot
Mukava workout vaatteet
kuntosalin jäseneksi
Näytä lisää Ohjeet
1
Suunnittele harjoitus omistamalla at vähintään 30 minuuttia liikuntaa vuorotellen lihasryhmiä kolmesta viiteen kertaan viikossa. Kokeneet urheilijat voivat yksinkertaisesti säätää kulloisenkin hoito vaihtaa barbell työtä käsipainot. Tämä käytäntö toimii hyvin keuhko, ojentaja laajennuksia, kiharat, myötäotteella, rivien ja sotilaallinen puristimet.
Aloittelijoille pitäisi suunnitella rutiini, joka vastaa niiden erityiset tavoitteet. Saatat olla huolissaan lisäämällä irtotavarana, määritelmä tai yksinkertaisesti kohdistaminen erityisesti ruumiinosa ulkonäön. Esimerkiksi naiset voivat asettaa tavoitteita parantamiseen liittyvistä käsivarren lihasten ennen yllään tyylikäs iltapukuja. Priorisoida tiettyjä alueita erillään kaksi kertaa viikossa. Nostaa raskaita painoja rakentaa koko sekä käyttää kevyempiä painoja korkeampia toistojen laiha näyttää.
2
Walk ja lenkkeillä kevyesti lämmittää lihaksia, ennen venytystä. Venyttely on tärkeää lisätä liikerataa ja voimaa, edistämällä yksittäisten lihassolujen laajentaa. Lisäksi Lihas ja Fitness sanoo, että joustavat lihakset ovat vähemmän todennäköisesti loukkaantui vetää ja kyyneleitä voimaharjoittelun. Venyttää 10 minuuttia ennen ja jälkeen harjoituksen.
3
Käytä käsipainot alavartalon työtä, joka sisältää syöksy ja vasikka-raise harjoituksia. Pidä käsipainot teidän puolin ja suorittaa keuhko potkimalla johtaa jalka eteenpäin asentoon, jossa sen Shin on yli lattiaan 90 asteen kulmassa. Takaisin polvi on hieman koukussa ja grazes kerroksessa tässä alhaisimmillaan. Vaikka pitää selkä suorana, hengittää ja nostaa joko vuorotellen jalat paikallaan, tai siirtymällä huoneen poikki. Käytä muunnelmia syöksy tekniikka nousta penkit ja askel laitteet vieläkin enemmän vastarintaa.
Calf korottaa voidaan teloitettiin porrashuoneet pitämällä käsipainoja ja taipumista teidän nilkkojen nostaa painoa. Seison päkiöitäsi korkeimpaan kohtaan.
4
Penkkipunnerrus, kiemura, olankohautuksella, ja rivi, käsipainot sijaan tangoille. Täydentää näitä hissiä ja harjoituksia erityisesti käsipainot, kuten lahjukset, villapaidat, nostaa ja kärpäsiä. Lahjukset valmistuvat kun polvistui yli penkki ja todella "potkii" kättäsi taaksepäin laajentaa ojentajat. Neulepuserot ovat tehneet tasaisesti lopussa penkki, pitäen yksi käsipaino molemmin käsin. Vedä paino yli ja taakse kasvosi kohdistaa selkä ja hartiat.
5
voimakkuutta sydän-hoito pitämällä käsipainot aikana aerobista liikuntaa. Run ja sprintti kevyt käsipainot parantaa lihaksikas ja "cut" ruumiinrakenne, joka liittyy kehittynyt nopeasti nykäistä lihaksia.