Pull-up /leuanvetotangossa
Mukava workout vaatteet
Gym jäsenyys
Näytä lisää Ohjeet
Self-Assessment
1
Suorita vetää leukaa kuntosalilla tai ulkona vapaa-asemalla. Pull-up tekniikka vaatii overhand sangasta. Taivuta hieman polvet keskeyttää itse, mutta pitää selkä suorana aloittaa harjoituksen.
2
Eristä ylävartalon kun teet toistoja --- ilman jalka potkia tai vartalon heiluminen. Hengittää nostat leuka myötäotteella, ja hengittää samalla vähentää takaisin alas.
3
Laske toistoja ja huomioimaan lihaksia, joita käytetään. Tuntea jännitystä selkä, hartiat, hauis, käsivarret ja trapezius (ansoja) lihaksia. Sinun pitäisi pystyä loppuun 15 toistoa on merkki hyvä kunto.
Kiireellisimmin-Out Plan
4
Määrittele tavoitteet. Esimerkiksi miehet saattavat haluta rakentaa suuria hauis ja ansoja, kun taas naiset työskentelevät kohti katsoa, että on notkea hartiat ja pehmentänyt aseita.
5
Suunnittele ohjelmaa vastaavasti nostaa raskaampia painoja vähemmän toistoja lisätä irtotavarana. Toisaalta, nosta painoilla enemmän toistoja määritelmä. Räätälöityjä suunnitelma olisi edellytettävä, että painoa lisätään jokaisen lähtenyt nousuun.
6
Aikataulu ylävartalon työelämästä kattava kuntoaan, joka sisältää voimaharjoittelua jalat ja aerobista liikuntaa. Nimitetään kaksi päivää pois viikon eristää ansoja, olkapäät ja hauis.
Koulutus
7
Kävele tai hölkkää kevyesti ennen käsien valmisteltaessa raskasta liikuntaa. Venyttely parantaa liikerataa, joka estää vahinkoa.
8
Huomioi harjoituksia kuntosalilla, jotka ovat samankaltaisia leuanveto liikkeitä voimaharjoittelua, kuten sivusuunnassa (lat) vetää, rivien sotilaallinen puristimet, bicep kiharat ja kääntää Bicep kiharat. Your ylävartalon rutiinia pitäisi toimia suurin lihaksia ensin.
9
Istu ylätalja kone, joka on baari kiinnitetty kaapeleita ja on erityisen tärkeää kohdistaa ansoja. Laske palkki niskaanne ja varmuuskopioida loppuun yhden toistoa.
10
Vaihtele leveä, sulje ja salakavala kahvat kohdistaa erillisiä lihassoluja ja rakentaa voimaa kaapelit lat- avattavan koneen.
11
Käytä painotettu-assist leuanveto asema, jos et pysty suorittamaan useita säännöllisesti pull-ups leuanvetotangossa. Sinun pitäisi alkaa nähdä parannuksia neljän viikosta kuuteen viikkoon laitteen käytön, joka valmistelee kehon tehokkaan käytön säännöllinen leuanvetotangossa.
12
uudelleen käydä leuanvetotanko säännöllisesti ja täydellinen toistoja harjoituksen seurata edistymistä. Suorita useita eri epäonnistumaan --- yhden minuutin taukoja välillä kunkin. Pitkälle urheilijoille pitäisi pukeutua painotettu vyö enemmän vastarintaa.