Tämä harjoitus voidaan tehdä yhdellä tai kahdella kettlebells. Se auttaa toimimaan jalkojen lihaksia kuin käytät niitä kuljettamaan Kahvakuula. Jos käytät jotakin, laittaa molemmat kädet Kahvakuula kahva. Jos käytät kahta, käytä toisaalta kunkin Kahvakuula. Kahdella todella lisää vaikeutta tämän harjoituksen. Aloita pallon päällä ja kädet kahva. Hitaasti swing Kahvakuula takana jalat, ja sitten jalat ja hip swing Kahvakuula eteenpäin. Käännä sitä eteenpäin, ja tuoda sen alas jalkojen välistä. Toista tämä prosessi ainakin 10 kertaa, mutta vain tehdä niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi. Aina on spotter Kahvakuula.
Kahvakuula jalka hissit
Vaikka monet paino kouluttajia käyttää Kahvakuula arm hissit, voit käyttää niitä myös jalka hissit. Makaa selälläsi, ja pyydä ilmavalvoja Sujauta kengät läpi kahva Kahvakuula. Kun jalat ovat paikoillaan, nosta jalkasi irti maasta pari tuumaa. Tämä harjoitus ei tarvitse sinua siirtää kovin pitkälle, sillä lihakset toimivat yhtä voimakkaasti pitää Kahvakuula pari tuumaa maanpinnan yläpuolella kuin tahtovat pitää sitä korkealla. Se on myös paljon turvallisempaa pitää sitä vähän. Viiden sekunnin kuluttua, laske jalka ja nosta vastakkaisen jalan saman verran aikaa. Välillä jokainen kaksi teidän jalka hissit, loput viisi sekuntia. Onko 10 hissit kunkin jalat.
Kahvakuula Kyykky
kyykky ovat yksi tehokkaimmista harjoituksia jalat ja runko. Yhdistämällä kyykky Kahvakuula toimii jalat ja kehon omien rajojen. Napata yksi Kahvakuula jokaisen käden, ja pitää niitä kummallakin puolella. Kun olet tottunut ja valmis menemään, kyykistyä niin pitkälle kuin se tuntuu. Kun olet kyykistyi, pidä aiheuttaa viisi sekuntia. Mene takaisin jopa pysyvän aiheuttaa kolmen sekunnin ajan, ja kyykky uudestaan vielä viisi sekuntia. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa tai niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi.