Miten saada iso hauis Fast
1
Suorita hauis rutiini, joka keskittyy kiharaa. On olemassa monia muunnelmia, mutta kaikki curling liikkeet noudattavat samaa perusrakennetta. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja käännä kämmenet kunnes ne ovat eteenpäin. Seuraavaksi curl painot, nostamalla niitä, kunnes hauis on tehty sopimukset, ja paino on olkapään korkeudella. Laske käsipainot alkuasentoon ja toista kahdeksan 10 toistoa. Tämä on yksi täydellinen sarja. Täydellinen viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa.
2
Syö runsaasti proteiinia. Sinun pitäisi kuluttaa yksi gramma proteiinia per kiloa paino joka päivä. Tämä antaa hauis polttoaineen ne pitää korjata ja kasvaa.
3
Älä yli-juna. Hauis on pieni lihas, ja on palkattu useimmissa yhdiste harjoitukset. Siksi aseet ovat alttiimpia yli-koulutus kuin useimmat muut lihakset. Parhaan kasvun ja parantaa voimaa, rajoita kohdennettuja käsivarren liikuntaa kerran viikossa. Niin kauan kuin et oikea harjoituksia oikea intensiteetti, joka on kaikki mitä tarvitset.
4
keskittyä laatimaan kaikki lihassyiden. Hauis on oikeastaan koostuu kaksi päätä, ja jotta voidaan maksimoida kasvun sinun täytyy työskennellä kokonaisuudessaan lihaksen. Paras tapa tehdä tämä on ottaa lihaksen täydellinen "pronaatio" täyteen "supination." Tämä tarkoittaa, että olet täysin laajentaa käsivarteen ja sitten täysin taita sitä. Missä tahansa hauis liikunta, aina siirtää käsivarren kautta koko liikerataa. Yksi strategia tehdä tämä on ensin flex ojentajat ennen kuin nostat painon kunkin toistoa. Tämä varmistaa, että olet aloittanut jokaisen toistoa parhaiten edistää uusien hauis kasvua.
5
Muista purista hauis yläreunassa kunkin curl ja pidä yhdestä kahteen sekuntia. Tämä tekee kaksipäinen lihaksen sopimuksen, lisäämällä veri-, vesi-ja maitohappo lihakseen, aiheuttaen "pumppu". Ajan lihassolujen paksuuntua, jolloin kapillaareja sisällä lihas lisätä niin, että ne voivat pitää enemmän nestettä. Kantasolut muodostavat uusia lihassoluja, jotka on ohjelmoitu valmiiksi kasvua.