nostettaessa valo painoja, keskittyä enemmän siihen, miten nostat eikä kuinka paljon nostat. Usein kun olemme selättäminen suolistosta raskaan me huijata siirtämällä painoa pois tarkoitettu lihas ryhmä toisiin ihmisiin, jotka eivät ole saaneet väsynyt yet.But kanssa kevyt harjoitus voit keskittyä tarkoitettu lihas ryhmä. Esimerkiksi jos teet kiharat, keskittyä pitämään kuormaa hauis. Jos tunnet itsesi siirtämällä sen päälle olkapää, rinta-tai kyynärvarren, työnnä paino takaisin bicep. Jos teet harjoituksia oikealla voit olla iloisesti yllättynyt, kuinka vaikeaa on poistettava nämä kevyempi weights.It 's tärkeää liikkua hissin hitaasti ottaen niin kauan kuin viisi sekuntia käydä läpi liikkeen suuntaa. Se on myös yhtä arvokasta kestää vain niin kauan palata painot alkuasentoon. Jos vastustaa painovoimaa, kun tuo sinun painot alas voit tuplata tehokkuutta kunkin toistoa.
Toistot
kuntoon tekemällä muutaman toiston raskaita painoja tai monta toistoja kevyitä taakkoja, mutta tämä harjoitus vaatii tekee jälkimmäisen. Pyri sarjaa 10, 12 tai 15 toistoa ja tehdä kolme sarjaa jokaisen harjoituksen suunnitelma. Voit varmistaa, että saat kaiken irti jokaisen harjoituksen, pyörivät yhdet kaikki tarkoitettu harjoitukset, sitten tee toisen ja kolmannen sarjaa kutakin. Tämä mahdollistaa lihasten levätä välillä vahvistetaan ja helpottaa nostaa hyvällä tekniikalla, vaikka viime toistot teidän kolmas set.Another vaihtoehto on nostaa tietyn ajan eikä tietty määrä toistoja. Esimerkiksi nosto 30 sekuntia tai minuutin per setti voi olla tehokas harjoitus.