Miten rakentaa lihas Leg Press

Vaikka useimmat ihmiset keskittyvät vain ylävartalo, se on erittäin tärkeää työskennellä vähemmän lihaksia sekä. Suurin lihakset kehossasi ovat jaloissa, joten käyttämällä jalkaprässi ei vain tule polttaa enemmän kaloreita, mutta se auttaa lisäämään voimaa ja lihasten koon jalat. Sinun on kuitenkin oltava johdonmukaisia ​​ja pysyä harjoitus kuvio, jossa teet näitä jalka-paina rutiinit kolme kertaa viikossa. Asiat Tarvitset
jalkaprässi
Proteiinijauhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Kuluttaa lasi proteiini jauhe (sekoitetaan veteen tai maitoon) ennen nukkumaan kuntosali ja käyttämällä jalkaprässi. Proteiini jauhe antaa sinulle lisäenergiaa suorittaa harjoituksia ja varmista, että on käytettävissä proteiini auttaa korjaamaan lihaksia harjoittelun aikana.
2

Istu alas ja rintareppu jalat takana jalkaprässi. Säädä painoa kunnes voit nostaa jalkaprässi lähes rinnakkain lattialla. Jos et voi, paino on liian raskas. On tärkeää, ettei nosta jalkaprässi täysin rinnakkain, koska tämä voi aiheuttaa polvet lukita.
3

Nosta jalat jalkaprässi alapuolella rinnakkain ja pidä hetken, sitten hitaasti laskea jalat takaisin alas lattialle. Tämä on yksi edustaja. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa.
4

Nouse ylös ja laita takaisin kantapää taakse jalkaprässi. Haluat vain yksi jalka takana jalkaprässi. Vasen kanta pitäisi olla takana oikealla puolella paina (työ vasen jalka), tai oikea jalka on takana vasemmalla puolella paina (työ oikea jalka). Säädä painoa niin voit nostaa jalka olla vähintään vaakatasossa. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa jokaiselle osuudelle.
5

juoda toinen lasi proteiinijauhe mikäli suorittavat workout. Proteiinin saanti on tärkeää työskennellessään jalkojen lihaksia.