Tämä harjoitus voidaan suorittaa millä tahansa Universal kuntosali kaapeli koneeseen. Liikkeet eristää puolella vatsa-tai obliques. Lisäämällä Keveys kaapeli, voit paremmin väsymys lihas ryhmä, joka tukee lihasten kasvua ja kehitystä. Aloita tämä harjoitus valitsemalla sopiva paino sinulle. Seiso jalat hieman leveämpi kuin hartiat. Pidä kaapeli molemmin käsin alas vasemmalla puolella ja varmista, että kaapeli on kohtisuorassa teidän jalka (ks. viite 1). Aloita liikkeen nostamalla kaapeli oikeassa yläkulmassa kehon vääntämällä oman vatsalihaksia. Varmista, että lantio ei liiku, mutta pysy lukittunut ja koskaan taivuta kyynärpäitä. Hitaasti alentaa painoa takaisin alas alkuasentoon ja toista 12 kertaa.
Cable Curls - Bicep Lihakset
kaapeli harjoitus eristää bicep lihas ryhmä sen liikkeet . Toisin tangoille tai käsipainot, kaapeli ei luo inertia, joka on tärkein syy painonnosto onnettomuuksia. Hitaasti liikkuvat kaapeli, voit johdonmukaisesti harjoittaa hauis perusteellisen harjoituksen. Aluksi tämä harjoitus, seiso suoraan edessä alatalja ja liittää suoraan baarista koneeseen, joka on käytettävissä milloin tahansa kuntokeskus tai-sali. Kun olet valinnut oikean painon, tartu suoraan baarin kädet hartioiden leveydelle ja peukalot poispäin toisistaan. Pitää tankona tasolle, sinun on samanaikaisesti siirtää molemmat kädet. Tavallisessa bicep curl, paina suoraan baarista taivuttamalla kyynärpäät kunnes palkki saavuttaa top rintaa. Hitaasti laskea rimaa takaisin alkuasentoon ja toista 15 kertaa. Rest 1 minuutti ja suorittaa ylimääräinen 15 toistoa. Jos huomaat, että suorittamalla yhdet 15 toistoa on melko helppoa, pyramidi raskaampia painoja koneeseen aikana seuraava sarja.
Cable Push Down - Ojentaja lihakset
Tämä harjoitus eristää ojentaja lihas ryhmä, joka on lihas ryhmä sijaitsee takaosassa molemmat kädet. Voit tehdä tämän harjoituksen, kiinnitä suora palkki kaapeli koneeseen. Valitse paino, joka tulee täysin väsymys triceps kahden sarjaa 15 toistoa. Aloita päin kaapelin koneen ja seisoo 2-3 metrin päässä. Pidä kiinni suoraan baarin kämmenet maahan ja peukalot osoittavat toisiaan kohti. Paineen poistamiseksi alaselässä, aseta toinen jalka hieman edessä muita. Lukitse kyynärpäät sivuilla ja jätä vaijeri nousta niin se tuo oman kyynärvarsi 90 asteen kulmassa kyynärpää. Vuonna sulavana, paina tankona kunnes kädet ovat suorat. Hitaasti siten, että johto palata alkuasentoon. Tee 15 toistoa sisällä yksiä, levätä ja tehdä ylimääräinen 15 toistoa.
Cable Dead Hissit - Quadriceps, takareisien ja alaselän lihakset
kaapeli kuollut hissi aktivoi alavartalo, mutta liikkeet tässä harjoitus kohdistaa jalat (quadriceps, takareisien, pakaroiden) sekä alaselän. Tämän vuoksi valitse paino, joka antaa haasteen, mutta älä valitse paino, joka on pois kuntoasi. Sinun tehtäväsi on väsymystä näitä lihaksia kahden sarjaa 12 toistoa. Kiinnitä suora kaapeli bar kone ja seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvia, kun pitää selkä suorana tarttua kaapelin bar. Huolellisesti seistä, joka aktivoi painojen kaapeli koneen. Pitäen polvet hieman koukussa, aseta ylävartaloa kohti lattiaa lantion ja myös taivuta polvia kuin ylävartalo on vedetty alaspäin kaapelin. Vuonna hidas, palaa alkuasentoon ja toista 12 kertaa tavoitteena kaksi sarjaa 12.