Näin koulutat Pécs

ottaa hyvin koulutettu Pécs - joka tunnetaan myös nimellä pectoralis suuret lihakset - auttaa luomaan ulkoasua veistämä rinnassa, erityisesti miehille. Tämä lihas saavuttaa rintalastan ja edessä olkapää. Kaikki, mikä joustaa varsi sisäänpäin vaakatasossa olkapää toimii rintalihakset lihakset, epäilet työntää harjoituksia. Jos kuvittelet puristamalla jättiläinen pallon yhdessä edessäsi välillä kädet, että liikunta toimisi rintalihakset samoin. Asiat Tarvitset
käsipainot
Barbell
Näytä lisää Ohjeet
1

Tee joukko 8-15 punnerruksia. Punnerruksia juna ojentajat ja edessä olkapään lihas, liian, mutta ne keskittyvät ensisijaisesti oman rintalihakset. Varmista pitää liike hitaasti ja hallitusti. Sitten loput 90 sekuntia (tai tehdä sydän intervalli tai käyttää toisen ruumiinosan tauolla).
2

Tee joukko 8-15 rinnassa painaa joko barbell tai käsipainot. Jälleen pitää liike hitaasti ja hallitusti. Käytä tarpeeksi painoa, että valmiiksi viime toistoa on hyvä muoto on vakava haaste. Lepää jälleen 90 sekuntia.
3

Harkitse toisessa joukko 8-15 rinnassa painaa käyttäen rinnassa paina koneen. Tämä vaihe on valinnainen, jos ojentajat ja olkapään lihakset ovat liian väsyneitä säilyttää oikea muoto, tai jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalilaitteet, voit mennä seuraavaan harjoitukseen. Loput vielä 90 sekuntia sen jälkeen käytät rinnassa paina koneen.
4

Maali pois rintalihakset workout tekemällä joukko 8-15 rinnassa kärpäsiä. Tämä harjoitus eristää teidän rintalihakset. Voit tehdä lentää joko koneella tai jossa kasvot ylöspäin punnerruspenkki. Kummassakin tapauksessa varmista, että kyynärpäät eivät koskaan mene yli tuuman taaempana (tai alas, vastaavasti) kuin hartiat. Jos sinulla on ongelmia olkapää vakautta, älä anna kyynärpäät mennä kauemmas kuin hartiat.