Extreme Workout
1
suunnittelu kuuden päivän harjoitus hoito, vuorotellen kaksi liikuntaa. Yksi harjoitus pitäisi keskittyä jalat, abs ja takaisin, kun taas toinen keskittyy aseiden, hartiat ja rinta. Tämä mahdollistaa yhden lihasryhmän levätä ja rakentaa päivinä, että olet työskennellyt muun ryhmän.
2
Jokainen päivä pitäisi koostua kolmesta harjoituksia kunkin lihasryhmän. "" Päivä olisi koko jalat, neloset, takareisien, alaselän, abs, obliques, ansoja ja latia. "B" päivä olisi rintalihakset, hauis, ojentaja, käsivarret ja deltoids.
3
viettää viikolla "kulki" workout erittäin kevyt, 12-15 toistoa per setti. Tämä auttaa kehittämään lihas muisti harjoituksia teette.
4
Vietä kahdeksan viikkoa tekemässä kolme sarjaa kahdeksan toistoa kutakin. Painot on raskas tarpeeksi, jotta sinulla on vaikeuksia lopettaa toinen joukko, joiden avulla spotter.
5
Rest yksi viikko.
6
Vietä kahdeksan viikkoa tekee viisi sarjaa viiden toistoja jokaisen. Painot tulisi asettaa niin, että olet kamppailee neljäs sarja ja ei ole viidentenä.
7
Lepää viikolla.
8
viettää seuraavan kahdeksan viikkoa tekemässä viisi sarjaa vähentämällä toistojen viidestä reps yksi edustaja. Painot pitäisi pakottaa sinua pärjäämään toisesta, mutta tarvitsevat apua kolmas, neljäs ja viides.
9
Ota kaksi viikkoa pois jälkeen kolmas vaihe, sitten aloittaa uudelleen eri workout . Suunnittele tämä harjoitus nimenomaan kohdistaa alueille olet edelleen tyytymätön.
Extreme Nutrition
10
Rakenna ruokavalio perustuu vankkaan ravitsemus: välttää pikaruokaa ja makeisia, syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Syödä hyviä rasvoja, älä syö huonoja rasvoja. Juoda vähintään kahdeksan lasillista mehua tai vettä päivässä. Jos et ole jo syö tällä tasolla, viettävät vähintään kolme kuukautta näin ennen siirtymistä enemmän kehittyneitä tekniikoita.
11 p Jos haluat laittaa massan, sinun kannattaa syödä enemmän kuin olette olleet. Keskity elintarvikkeita runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja.
12
Harkitse suorituskykyä ravistelee nopea tapa alas ylimääräistä terveellistä kaloreita. Kun yrität laittaa äärimmäisen massan, saatat saada väsynyt syö kaikki kaloreita tarvitse.
13
Testosteroni kiihdyttää lihasten kasvua. Yhdessä liikunta, se auttaa ohjaamaan kehon laittaa ylimääräistä kiloa kuten lihasten sijasta rasvaa. Foods runsaasti testosteronia ovat pavut, punainen liha, täysjyvätuotteita, siipikarja ja äyriäiset.
14
Vältä temppu ruokavalion suunniteltu huijata kehosi edistää lihasten kasvua tai nopeasti irtoaminen rasvaa. Parhaimmillaan nämä ovat kestämättömiä: elimistö palautuu entiseen muotoonsa sinun täytyy lopettaa väärin itse. Pahimmillaan ne ovat suorastaan epäterveellistä.
Extreme lisäravinteet
15
Aloita yksinkertainen: monivitamiini joka päivä. Näin varmistat, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita perus lihaksen rakennuksen.
16
aloitat proteiinintarpeeseen. Nämä tulevat hämmentävän lajikkeiden: jauheet, tärisee, muna, heraproteiini, vanilja-aromi, suklaan maku. Kysy fitness ammattilainen, mitä hän suosittelee, sillä uudet havainnot usein paljastaa paremmin proteiinin lähteitä.
17
Ota kalaöljy pilleri. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä lihas-rakennuksen prosessi, ja ovat yleensä hyvin terveellistä.
18
Ole erityisen C-vitamiini, koska se nopeuttaa palautumista harjoitusten välillä.