painot
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Plate Lift
1
Tartu paino levy, jollaisia laitat barbell . Jos sinulla ei ole yksi, mitään painavaa esinettä tekee. Levypainoja on se etu, että helppo tarttua ja joiden tarkka paino lueteltu selvästi.
2
Pidä levy molemmissa käsissä, kuten ohjauspyörä, rinnan korkeudella kädet laajennettu, mutta ei lukittu .
3
Nosta levy hitaasti ylöspäin, kipinöintiä kohti päätäsi. Pidä käsivarret ojennettuina.
4
End liikerataa kun levyn keskellä on takana pään takaosaa. Päinvastaiseen suuntaan, ja tuo se takaisin alkuasentoon.
5
Toista yhteensä kahdeksan 10 toistoa.
Shoulder Shrugs
6
Grip käsipaino jokaisen käden, kädet roikkuu löysä teidän puolin. Käsipainot tulee olla kohtisuorassa kehon vieressä lantion.
7
kohauttaa olkapäitään liikkuvan liikkeen edestä taaksepäin.
8
taakse suuntaan, shrugging olkapäät liikkuvan liikkeessä takaa eteen.
9
Toista yhteensä kahdeksan 10 toistoa.
10
Voit nostaa melko paljon painoa tämä harjoitus. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää otteen, käytä hihnat turvata käsipainot paikalleen.
Upright Row
11
Grip käsipaino jokaisen käden, kädet roikkuu edessäsi. Käsipainot pitäisi olla samansuuntainen kehoa.
12
Tuo käsipainot jopa rinnan korkeudella samanaikaisesti, jossa liikkeen samanlainen soutu vene.
13
hitaasti laskea käsipainot takaisin alkuperäiseen asentoon.
14
Toista yhteensä kahdeksan 10 toistoa.
15
Takaisin levy nosta ja näitä harjoituksia yhteensä viisikymmentäseitsemän yli neljä piirejä.