Tämä harjoitus eristää anterior hartialihakseen sisällä olkapää sekä harjoittaa muiden olkapään lihaksia. Pystyliikkeet tämän harjoituksen älä laita liiallista rasitusta Kiertäjäkalvosin näin valitsemalla sopiva paino on tärkeä turvallisuussyistä. Haluat haastaa etummainen deltoids, eivät kuitenkaan valitse paino, että et voi mukavasti nostaa. Tavoitteena tässä harjoitus on väsymys olkapään lihaksia kahden sarjaa 12 toistoa. Aloita Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja laita hieman mutkan sisällä polvet paineen poistamiseksi alaselässä. Pidä joukko käsipainot jokaisen käden kämmenet päin kehoa ja varmista, että kyynärpäät eivät ole kokonaan ulkona, vaan laita hieman mutkan tätä yhteistä. Suorita harjoitus lisäämällä sekä käsipainot samanaikaisesti ylöspäin, tai pystysuunnassa, kunnes kyynärpäät ovat suoraan vieressä leuan /korville. Lasketaan varovasti kädet takaisin alkuasentoon ja toista 12 kertaa, loput yhden minuutin ja toista sitten ylimääräinen 12 toistoja.
Barbell Military Press
Asiallinen sotilaallinen paina ryhtyy etuosan deltoids eri kulmasta kuin jos se tehdään käsipainoilla, mutta jos barbell ei ole saatavilla, käsipainot voidaan käyttää. Seistä toinen jalka hieman edessä muita ja laita hieman mutkan sisällä edessä polvi selkänoja. Tartu barbell niin peukalot osoittavat toisiaan kohti, ja tee ote hieman kapeampi kuin hartioiden leveys. Tämä käsi sijoitus huudan etuosan deltoids sekä ylä rintalihakset. Takaisin tullaan hieman kaareva, koska tämä liike vaatii tuekseen koko ylävartalon. Aloita nosta barbell pois telineeseen ja paina baari ylöspäin kohti kattoa, kunnes kyynärpäät ovat lähes täysin ulkona. Lasketaan varovasti barbell takaisin hartioiden tasolle ja toista 10 kertaa. Varmista, että valitset paino, joka on vähemmän kuin luulisi, koska tämä harjoitus asettaa paineita alaselässä ja käyttää lihaksia, joita ei yleensä eristetty olkapää liikunta. Aloittelijoille pitäisi aina työskennellä spotter varmistaa tarkan muodon on toteutumassa.