Painot
Cardio laitteet | Bosu (molemmin puolin ylös) puoli pallo
Venyttely laitteet | Mats
Näytä lisää Ohjeet
Miten rakentaa lihas Saat 55-vuotias mies
1
Aloita jonkinlainen sydän. Mukaan Chanda Childress, henkilökohtaisen kunto-ohjaajan Gold n Gym Cumming, Georgia, tavoitteena on polttaa 400 kaloria 40 minuutissa. Pisimmällä kardiolaitteistoa mukana kalori laskuri. Syötä paino, ja kone pitää käynnissä lasken kaloreita paloi kun kävellä tai juosta matolla.
2
vaara on keskittynyt vain yhden alueen sijaan yleistä terveydentilaa, erityisesti vanhetessaan. "Useimmat miehet haluavat keskittyä penkkipunnerrus ja rintalihakset (rintalihakset) ja saada kaikki beefed kanssa hauis jne.", sanoo Childress. "Sanon, keskittymisen olennaiseen, joka vastaa takaisin vahvuus. Jos ydin on vahva, voit nostaa painoja haluat voidakseen rakentaa lihas."
3
Käytä Bosu (molemmin puolin ylös) puoli palloa. Käytännössä seisoo pallon ensin ilman painoja. Kun olet tottunut, add käsi painoja. Tässä yhdistyy vahvistaa ydin yhdessä tasapainossa.
4
Valitse vapailla painoilla tai punnukset. Täydellinen kahdeksasta 12 toistoa kutakin. Kolme sarjaa on pääsääntöisesti rakentamiseen ja uuvuttavaa lihas. Rest jopa minuutin välillä vahvistetaan. Älä toimi koko kehon aina treenata, jakaa kehon osiin. Aloita suuria lihaksia ryhmiin, koska he polttavat eniten energiaa. Onko rinnassa ja takaisin yhden päivän jalat ja hartiat toiseen. Vuorotellen päivän mahdollistaa kunkin ryhmän palautua ennen harjoittelun uudestaan. Täydennä suuria lihasryhmiä kouluttamalla kädet (hauis ja ojentajat) ja ydin (abs) joka päivä.
5
Vanhemmat ihmiset menettävät usein joustavuutta. Venyttely auttaa kivut ja säryt, jotka tulevat iän myötä. Kun jooga on hyvä tapa venyttää. Jos venyttää oman, että kukin venytys vähintään 30 sekuntia.