monta vuotta, ajatus osallistuvien lasten voimaharjoittelun tarkasteltiin vuonna tuomitseva tavalla lääketieteellinen yhteisö. Kuitenkin tri Jordan Metzl of Sports Medicine Institute for Young Urheilijat New Yorkissa sanoo painonnostossa voi olla hyödyllistä toimintaa niille, jotka ovat edelleen kasvussa, kunhan se ei ole liioiteltua. "Voimaharjoittelu lapsille on turvallinen, hyödyllistä ja tärkeää lapsille, jotka pelaavat urheilu," Metzl sanoi. "Se saa ne kunnossa ja valmis pelaamaan kauden. Big-liigan pelaajat ovat keväällä koulutusta --- lapset tarvitsemaan sitä."
Light Painot ja lisää Reps
Ne urheilu, jotka sisältävät paljon heittää - baseball, softball, jalkapallo - haluavat lisätä olkapää voimaa estää arkuutta ja vahinkoa. Voit tehdä tämän, lapset, jotka nostella painoja tulee käyttää kevyempiä painoja ja tehdä enemmän toistoja. Yksi perus harjoituksia on kiharaa. Aloita of kevyellä 7-lb. paino kunkin käsivarteen. Painon antaa roikkua teidän puolellanne. Curl se jopa olkapää ja sitten tuoda sen takaisin alas alkuasentoon. Yritä tehdä 15 toistoa tässä kevyt. Tämä rakentaa voimaa verottamatta lapsen lihaksisto tai painostaa kasvu levy.
Penkkipunnerrus
Onko lapsi makaamaan painonnosto penkki . Aloita pois vähintään 25 kg. tangosta. Hänet pitää paino rinnan korkeudella ja paina sitä ylöspäin, kunnes kyynärpäät ovat lukittu. Pidä se kaksi sekuntia ja palaa sitten painon hartioiden tasolle. Toista hissi 15 kertaa. Kevyt ei vahingoita lihakset, mutta korkea reps auttaa rakentamaan voimaa.