1
syödä laadukkaita elintarvikkeita. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa, sokeria ja natriumia pitäisi jättää pois teidän levy ja ulos kehosta. Tämä sisältää rasva lihaa, puhdistettu valkoinen jauho tuotteita, karkkia, friteerattuja ruokia ja pikaruokaa. Sen sijaan syödä ravinteiden tiheä elintarvikkeet kuten kananrintaa, vähärasvaista naudanlihaa, kalaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja papuja.
2
Juo vähemmän kaloreita. Kun juot kaloreita, aivot ei saada sama viesti mahassa, että se tekee koko elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa sitä, et tuntuu täysin, mutta saat silti kaloreita. Tämä voi lisätä ihonalaisen rasvan. Poistaa kalorien juomia, kuten virvoitusjuomia, hedelmä-juomia, makeutettu teetä, pirtelöiden, olutta ja maustettua kahvia juomat kermavaahtoa.
3
Graze kuin hevonen. Hevoset syövät muutaman tunnin välein koko päivän ja ne ovat hyvässä kunnossa. Seurata heidän esimerkkiään ja on pieni, tasapainoinen ateria joka toinen kolme tuntia koko päivän. Tämä pitää aineenvaihduntaa kiertävä, ja voi myös pitää sinut tunne tyytyväisiä ja estää sinua ylensyöntiä. Laiha pihvi höyrytettyjä kukkakaali ja uuniperuna on esimerkki hyvästä iltapala.
4
Luo kalorien alijäämä. Menettää ihonalaisen rasvan, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Menettää kiloa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria. Vähennä päivittäinen saanti 500 kaloria menettää kiloa viikossa. Menettää 2 puntaa viikossa, vähentää päivittäistä saantia 1000 kaloria. Aivan varmasti ei mennä alle 1200 kaloria päivässä, jos olet nainen ja 1800 kaloria päivässä, jos olet mies.
5
tehdä aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä "sydän" on tehokas rasvaa poltin. Suorita sydän on 45-60 minuuttia, 4-5 kertaa viikossa. Juoksu, elliptinen koulutus, uinti, pyöräily, soutu ja portaiden kiipeäminen ovat kaiken sydän.
6
rakentaa lihas entisestään lisätä aineenvaihduntaa. Lihas ei ole merkittävämpiä kuin rasvaa, mutta se on metabolisesti aktiivinen, joten jos rakentaa sitä voit polttaa ihonalaista rasvaa. Tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin suuria lihasryhmiä. Nämä ovat rintaa, hartiat, selkä, ojentaja, hauis ja jalat. Rinta puristimet, tukien rivit, takaisin rivit, ojentaja laajennukset, hauiskääntö ja keuhko ovat kaikki hyviä harjoituksia valita. Pyri 10-15 toistoa ja 3-4 sarjaa. Otatko voimaharjoittelun kaksi-kolme kertaa viikossa.
7
Asenna enemmän toimintaa osaksi päivää. Kun menet lounaalle työssä, tehdä 10 minuutin teho kävelymatka. Kun menet ostoskeskukseen, puiston perällä parkkipaikalla ja kävellä koko ympärysmitan ennen kuin menet sisälle. Kun olet kokouksessa 13. kerroksessa rakennuksen rappusia.