Miten Lataa Paino Bar

Kuormaus paino baari oikein on tärkeää, kun nostat niin et vahingoita itseäsi tai muita. Painot lisätään bar kutsutaan "levyt". Sinun täytyy varmistaa, että voit laittaa yhtä paljon painoa molemmille puolille bar. Tämä estää sinua kehittää voimaa epätasapaino, joka voi myös osaltaan vammoja. Ohjeet
1

Laske kuinka paljon painoa laittaa kummallakin puolella bar. Ota kokonaispaino haluat poistaa, vähentää paino paino baari ja jakaa kahdella. Esimerkiksi, jos et halua nostaa 375 kiloa ja paino baari oli 45 kiloa, sinun pitäisi lisätä 165 kiloa kummallakin puolella.
2

Selvitä, mitkä levyt lisätä. Yhteinen levy nimityksiä, punnissa, ovat 45, 35 -, 25, 10, 5 ja 2 1/2. Jos esimerkiksi haluat lisätä 165 kiloa, voit lisätä kolme 45-kiloinen levyt, 25-kiloinen levy ja 5 punnan levy.
3

Lisää levyt suurin pienimpään ja yhtä paljon molemmin puolin. Jatketaan esimerkissä vaiheesta 2. voit lisätä kaksi 45-kiloisen levyjen toiselle puolelle, laittaa kolme 45-kiloinen levyt toisella puolella, lisää loput 45 punnan levy, 25-kiloinen levy ja 5-kiloisen levyn ensimmäinen puoli ja lisätä viimeinen 25-kiloisen ja 5 punnan levyn toiselle puolelle. Pukeminen rajallinen määrä kummallakin puolella kerrallaan estää baarissa kaatumisen.
4

Lisää painoa leikkeitä molemmissa päissä estää painojen putoamisen, kun nostat.