Smith koneen mukana barbell kiinnitettyä monikäyttöinen teline. Se on ainoa laite, jonka avulla voit tehdä niin sotilas (nosta edessä hartiat) ja takana niskan painaa ilman kääntyä penkillä. Muut lapa paina koneita osuma hartiat eri näkökulmista. Jotkut ovat taipuvaisia kuin toiset. Ne ovat ensisijaisesti suunniteltu tiukasti sotilaallinen paina. Takana kaulan puristimet ei suositella muutenkaan. Ne pakottavat kyynärpäät eteenpäin ja aseta kohtuuttoman stressiä Kiertäjäkalvosin (lihasten alle vuoden lapaluu).
Suorittaa sotilaallisia tai lapa paina käyttäen Smith koneen tai muiden lapa paina yksikkö, istua penkillä pystysuora selkänojat. Alkaen suhteellisen kevyt, tartu bar (tai kädensija useimmissa muissa koneissa), hengittää ja hitaasti alempi paino alas eteen hartiat. Hengittää kun painat painoa takaisin ylös, kunnes kädet ovat lähes laajennetaan. Tee 10 toistoa ja 3-4 yhteensä sarjaa. Älä vedä kädet, koska tämä voi vahingoittaa kyynärpäät.
Sivusuunnassa nostaa
On olemassa kolmenlaisia sivusuunnassa nostaa: Side, edessä ja takana sivusuunnassa nostaa. Side laterals voidaan suorittaa puolella sivusuunnassa kone. Voit käyttää kaapelia crossover kone (pitkä kone kaapelit molemmin puolin) suorittaa edessä ja takana sivusuunnassa nostaa.
Suorittaa puolella sivusuunnassa nostaa, säädä istuin ja istua alas. Napata kahvat ja aseta kyynärpäät molemmat jarrupalat. Ahdin jalat, vetäkää syvään henkeä ja hengittää kuin nostat molemmat palat ylös kummallakin puolella olet. Hengitä, ja laske ne takaisin alas.
Edessä sivusuunnassa nostaa, korkeuden säädön kaapeli. Napata vetokahva oikealla kädellä, selkä päin lähin vaijeri crossover kone. Hitaasti nostaa painoa jopa edessäsi, laske se.
Takana sivusuunnassa nostaa, seistä sivuttain lähimpään pää crossover kone. Kun johtosarja pohjassa asetusta, tartu vetokahva ja nojata eteenpäin niin, että ylävartalo on yhdensuuntainen lattian. Vedä kaapeli ulospäin ja ylöspäin, kunnes sen myös teidän takaisin, alempi takaisin alas. Toista.
Shoulder kohauttaa
On parasta käyttää Smith kone olkapää kohauttaa olkapäitään, mutta voit myös käyttää pitkän baari kaapeli cross over kone. Tämä harjoitus toimii trapezius päälle hartiat. Laita riittävä määrä painoa baarissa tai kaapeli kone, asettamalla rima alemman reiden korkeudesta. Yksinkertaisesti olankohautuksella hartiat suoraan ylös ja alas, puristaminen trapezius kun nostat painoa ylös.