Dumbells
Moniasentoinen liikunta penkki
harjoituskumppanisi
Näytä lisää Ohjeet
Pec Harjoitukset
1
vinopenkkipunnerrus on yksi parhaista harjoituksia voit tehdä vahvistaakseen teidän ylempi rintalihakset.
Laita selkänoja penkki osaksi rinne asentoon. Makaa penkillä ja on kumppanisi alentaa käsipainot käsiisi. Aloita käsipainoilla tasolla rintaa ja työnnä ne suoraan ylös ja hieman eteenpäin, kunnes kädet ovat suoraan ulos. Laske ne takaisin alkuasentoon ja toista.
Yritä tehdä sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja, painon kasvaessa tarpeen.
2
Bench kärpäset ovat toinen hyvä harjoitus vahvistaa sinua ylempi rintalihakset kanssa.
Aseta penkki sen vaaka-asentoon. Makuulle ja olla kumppanisi paikka käsipainot käsissä. Laajenna kädet kummallekin puolelle, pitää ne hieman koukussa. Nosta kädet ja tuoda heidät rintaa kunnes käsipainot tavata keskellä, pitää kädet hieman koukussa. Palaa alkuasentoon ja toista.
Yritä tehdä sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja, painon kasvaessa tarpeen.
3
Push-ups ovat usein huomiotta hyvää liikuntaa, mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä varsinkin koska et tarvitse kalliita kuntosalilaitteet. Laaja punnerruksia erityisesti ovat toinen hyvä harjoitus teidän ylempi rintalihakset.
Päästä normaali push-up asema (alaspäin, jalat yhdessä), ja levitä kädet kauemmas puolin kuin normaalisti tehdä säännöllisesti punnerruksia. Laske itse niin, että kasvosi on neljä tuumaa maasta. Työnnä kädet, pitää selkä suorana, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Toista.
Tee niin monta punnerruksia kuin voit, ja lisätä niin saat vahvempi.