Ensimmäinen tärkeä askel kehitettäessä korkea-kalori aterian suunnitelma lisätä oman valta-nostolujuus on lisätä proteiinin määrää syöt. Eläinten proteiinin lähteitä, kuten lihaa, munia ja maitotuotteita ovat ihanteellisia.
Proteiinia jakautuu ruoansulatuksen aikana aminohapoiksi. Ne syntesoidaan proteiinia rakentaa uusia lihassoluja. Et voi syödä liian paljon proteiinia kuin valta nostaja. Tällä minimiin, sinun täytyy syödä vähintään kaksi grammaa proteiinia per kiloa kehon painoa haluat olla.
Hanki Giant Voitot kanssa GOMAD
One Yksinkertainen tapa helposti lisätä proteiinipitoisuus on GOMAD ruokavalio. GOMAD on Gallon maitoa päivässä. Täysmaitoa on erittäin kalori tiheä lähde terve, proteiinipitoista ravinteita. Kuluttaminen gallona täysmaitoa joka päivä, yli mitä normaalisti syö, on varma tapa kuluttaa tarpeeksi proteiinia ja kaloreita.
Tärkkelys Makea
Lisäksi proteiinia, paino tavoitteluun valta nostaja on lisättävä hänen hiilihydraattien kulutusta. Vaikka karppaukseen ovat erittäin tärkeitä laihtuminen, kun haluat lihoa, tarvitset paljon hiilihydraatteja. Kuitupitoisia vihanneksia ovat edelleen parhaita lähteitä terveellisiä hiilihydraatteja. Kuluttaminen paljon tärkkelystä muodossa perunaa ja leipää on hyödyllistä, kun tavoitteena on lihoa.
Fantastic Rasvat
Ruokavalion rasvan, paljon parjattu huono poika ravitsemus maailmassa, on ratkaisevan tärkeää painonnousu korkea-kalori teho nosto ruokavalio. Rasvaa on kriittinen edeltäjä testosteronin tuotantoa elimistössä. Testosteroni on tietenkin mies hormoni, joka on vastuussa syntetisoimiseksi proteiinin lihaskudosta. Lisäksi tutkijat tietävät nyt, että kulutus ravintorasvat nostaa tasoa "hyvä" HDL-kolesteroli yli "pahaa" LDL-kolesterolia.
Cheeseburgers ovat Paradise
Troy West, CSCS, CPT, ja omistaja Empower Fitness Company, Portland, Ore, on entinen valta nostaja. Hän sanoo: "Vaikka hyvä macronutrient suhteet ovat tärkeitä terveydelle, valtaa nostimia, jotka haluavat saada iso, se on tärkeämpää vain syödä tarpeeksi."
West sanoo, että syöminen kalori tiheä ruoka on kova ja helppoa samaan aikaan. "On vaikea syödä valtavia määriä kaloreita tarvitaan lihoa. Toisaalta, vaikka se on helppo syödä oikeanlaista ruokaa, koska se on kaikki jutut emme kertoneet on huono asia meille. Pizzaa koko piirakka, pussit cheeseburgers ... saat ajatus. Vain syödä niin paljon kuin voit pitää alas. Syö vähän enemmän. "