Miten Shape Bottom of Your Pécs

Paino koulutus on erinomainen tapa rakentaa voimaa, yleistä kuntoa ja kehittää ja muokata lihaksia. Monia harjoituksia, jotka kohdistuvat tiettyihin lihaksiin tunnetaan hyvin, mutta kun joku haluaa keskittyä erityisesti osa lihaksen, asiat saavat murkier. Esimerkiksi penkkipunnerrus on todennäköisesti yleisin rintalihas liikuntaa. Jos haluat kehittää ja muokata pohjasta rintalihakset, saatat joutua sisällyttää joitakin ylimääräisiä siirtyy rutiinia. Asiat Tarvitset
Painonnosto laitteiden
Näytä lisää Ohjeet
1

Lisää korkea kaapeli jakosuotimet workout. Käytä kaksinkertainen pino ja kaapeli laitteessa kuntosalilla. Kiinnitä kahvat päällekkäin reunaan, tartu kahva kummassakin kädessä ja pidä itsesi keskellä kaksi pinoa. Taivuta hieman vyötäröltä kun pitää selkä suorana. Vedä alas käsittelee niin, että täysin ristiin heidät. Ajattele halaa tynnyri saada oikeaa liikerataa.
2

tehdä perinteinen penkkipunnerrus kanssa laajempaa otetta. Tämä korostaa alempi rintalihakset. Aseta pito noin 6 tuumaa leveämpi kuin hartiat.
3

Ota leveä ote, että käytät penkkipunnerrus liikunta yläpuolella ja soveltaa sitä laskua penkkipunnerrus. Lasku penkkipunnerrus tehdään penkillä, jonka avulla päätäsi alle jalat.
4

Suorita laskut pitää samalla kyynärpäät sisään Tämä keskittyy harjoitus pohjassa rintalihakset. Sallimalla kyynärpäät "leimahtaa ulos" tämän harjoituksen aikana toimii sisäinen rintalihakset sijaan.
5

Aloita paino, jonka avulla voit suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa kohtuullisella vaivalla. Kun saat vahvempi aikana muutaman viikon, lisää painoa ja tehdä enemmän, joissa on vähemmän toistoja. Hyvä tavoite on tehdä neljä tai viisi sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja paino 20 prosenttia painavampi kuin aloitit.