West kertoo ihmisille, että vain barbell ne voivat kehittää koko kehon vahvistaminen ohjelmassa käytetään niin vähän kuin neljä exercises.The Ensimmäinen harjoitus että Troy suosittelee asiakkaita tässä tilanteessa "yksinkertainen" valta puhdistaa. "Se on perusta muiden perus barbell harjoituksia," Troy says.The teho puhdas on yksinkertaisesti siirtämällä raskas barbell päässä lattiasta edessä hartiat. Voidakseen tehdä se tehokkaasti, on välttämätöntä, että teet sen räjähtävän manner.The teho puhdas vahvistaa jalat, lantio, pusku-ja selkälihaksia. Nämä lihasryhmät ovat perusta kaikkien urheilullinen liikkeitä, mistä baseball kamppailulajeja.
Atlas "Harjoitus
Kun virta puhdas, Troy kertoo asiakkaiden siirtyä yläpuolella paina. Suorittaa paina, paina paino suoraan pään yli, kunnes kädet ovat lukittu, ennen kuin lasket sen eteen shoulders.The paina vahvistaa rinnassa, yläselän ja hartioiden. "Jos haluat saada vahvempi ja isompi, tämä harjoitus on hyvä pakkaus tiheä lihaksen päälle ylävartalon" Troy sanoo. "Se on paljon enemmän merkitystä useimmissa urheilulajeissa kuin penkkipunnerrus, useimmat yli-mitoitettu liikunta maailmassa."
Squat voimaharjoitteluun
Troy myös suosittelee barbell edessä kyykky. Edessä kyykky, baari lepää edessä hartiat, ja voit vain kyykky down.To tehdä tämän harjoituksen turvallisesti, pitää paino kantapäät koko liikunta, varpaille tai pallot jalkojen. Istu alas, ei alas. Keskitytään kokeilemaan pakarat taaksesi ja anna lantion ajautuvat omasta. Kyykky syvä. Edessä reiden pitäisi pudottaa alle vaaka jos aiot tarpeeksi alhainen. Tämä vetää taka ketjun liikunta aktivoimalla pakarat ja takareisien, auttaa painon ja ajaa sen takaisin ylös.
Mahtava Abs
Lopuksi Troy suosittelee vatsan rollouts kanssa barbell vahvistamaan ydinalueelle. "Ydin lihaksia ei ole suunniteltu selkärangan taivutus, kuten silloin, kun teet rutistus. Ne on suunniteltu vakauttamaan ylävartalon ja suojaa sisäelimiä." Vatsan käyttöönotossa, suoritetaan paljon kuin harjoitukset esitetty "Ab Wheel" myöhässä -infomercials, on hyvä tapa vahvistaa ydin, mukaan Troy. "Saat kuusi pack abs me kaikki haluamme paljon nopeammin tällä kuin käyttämällä loputon rutistus."
Suunnittelu Program
esittävät näitä harjoituksia Asiallinen raskas riitä, että sitä saa esittää vain viisi vaille kuusi toistoja aina tekee sinusta vahvempi hurry.According lukion vahvuus valmentaja ja Highland Games urheilija Dan John, suorittaa nämä piiri, yksi harjoitus toisensa jälkeen, voi olla suuri tapa saada täysi hyöty.