Ennen kuin voit oikein bongata joku valehtelee ojentaja laajennuksia, sinun on ensin oppia oikea tekniikka suorittaa yhden. Tämä harjoitus tehdään tasainen penkki mutkatanko tai barbell, jota käytetään pääasiassa penkkipunnerrukseen. Ihanteellinen pito on kämmenet eteenpäin ja noin hartioiden leveydelle. Kun saat mukavan otteen, makaamaan kuntopenkin ja aseta baarissa suoraan pään yläpuolella kädet täysin laajennettu. Yksi edustaja koostuu pidät kädet täysin liikkumatta, kyynärpäät työntää sisään puolin ja alentamalla baari otsaasi taivuttamalla kyynärpäät.
Tarkkailu
Nyt ymmärtää, miten oikein tehdä makaa ojentaja laajennus, voit kunnolla bongata joku. Ilmeisin osa hissin sinun täytyy katsella on varmistaa, nostin ei osu baari päätään. Sinun pitäisi seistä takana nostajan pää ja pujota käsi hieman alle bar. Kun nostin alkaa laskea rimaa päätään, seurata yhdessä kädet alla bar. Yritä pitää kädet hieman baarissa koko matkan. Jos nostin tarvitsee apua, ja hyvin kevyesti paine bar hän levittää kätensä. Älä tee hissin hänelle.
On muitakin asioita, etsiä ja kuunnella samalla tiputtelua nostaja. Varmista nostaja hengittää kunnolla. Oikea hengitys tekniikassa hengittämästä ja baarissa lasketaan pään ja uloshengitys nostaja levittää käsiään. Jos huomaat nostin ei hengitä, muistuttaa häntä, kun hän suorittaa hissi. Varmista myös, että nostin pitää kyynärpäät työntää ja muistuttaa häntä, jos huomaat kyynärpäät puhkeavat ulos.
Vinkkejä
p Jos nostajan takaisin alkaa kaari, hänet asettaa jalkansa lopussa penkki. Myös silloin, kun hän hengittää, yritä saada hänet rytmi sieraimiin ja uloshengitys suun kautta. Kun seisoo nostaja, seistä leveää olemusta jalat hieman yli hartioiden leveydelle. Taivuta polvia kun seuraa baarissa alas nostajan pää.