penkkipunnerrus on suositeltava tapa vähentää kehon painoa avulla painonnosto. Tämä on pohjimmiltaan rinnassa käyttää. Makaa selälläsi penkillä. Jalat on levittää pari metriä toisistaan. Seuraavaksi nosta barbell tai käsipainot painon olet mukava kunnes kädet ovat V-muotoinen ilmassa. Pääsi on kohdattava kattoon. Muutaman sekunnin kuluttua, laske tanko ja pitää sen rinnassa. Pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin, ja nostaa kädet uudelleen. Tämä voidaan tehdä noin 10 kertaa. Tämä harjoitus on suoritettava ennen ojentajat rutiinia. Varmista, ettet kaari takaisin, tai anna pään laskulla penkki.
Istuva Shoulder Press
Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus tehdään paljon samalla tavalla kuin penkkiä, paitsi että se on tehtävä istuen. Kuten penkkipunnerrus, tämä harjoitus auttaa sinua laihtua polttaa kaloreita ja rakennuksen lihas. Istu penkillä jalat levitä noin 2 metrin välein. Suora katse, nosta käsipaino tai barbell aluksi jopa rinnassa. Pysäytä liike muutaman sekunnin. Nyt nosta kädet ylöspäin painoja. Pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin. Tehdä useita toistoja saada kehon työ ja alkaa irtoaminen kiloa.
Kyykky
Kehonrakennus Sinun pitää kyykky kuningas harjoituksia leikkaus ylimääräistä rasvaa reidet. Ensinnäkin Seiso jalat hieman toisistaan. Nosta paino molemmin käsin ja aseta se hartioille pitämällä sitä. Tässä asennossa kyykky, taitto molemmat jalat samanaikaisesti. Pysyä siellä muutaman sekunnin ja sitten seisomaan ja toistaa niin monta kertaa kuin olet tyytyväinen. Tämä voi aiheuttaa valtavia paineita jalat aluksi niin, on tärkeää alkaa tehdä tätä vaiheittain.
Muista, että vaikka painonnosto harjoitukset ovat tehokkaita auttaa henkilö laihtua, on välttämätöntä täydentää niitä kanssa sydän harjoituksia, kuten uintia, portaiden kiipeäminen, juoksumatto käyttöön, elliptinen liikkujille, pyöräily, hiihto koneiden, kävely ja hölkkä kestävän tuloksia. Laihduttaminen on myös tärkeä tekijä.