heraproteiini
Blender
Scale
vettä, maitoa tai mehua
Näytä lisää Ohjeet
Kun heraproteiini
1
Valitse tyyppi heraproteiini, joka on mukaisesti kunnon tavoitteet ja budjetti. Heraproteiini-isolaatti on yli 90 prosenttia proteiinia painon mukaan, mutta se on kallein. Heraproteiinitiiviste sisältää noin 75 prosenttia proteiinia sisältöä, sekä korkeampi laktoosia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Heraproteiini sulautuu yhdistelmä Herakonsentraatin ja hera eristää, kohdistaminen keskellä hintaluokkaan.
2
Kehosi on eniten vastaanottavainen proteiinia aamulla, treenaamisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Ihmiskeho hajottaa proteiinin nukkuessaan yöllä, mikä merkitsee alhainen proteiinin aamulla. Lisäksi rasittava liikunta vahingoista lihassoluja, jotka tarvitsevat proteiinia korjata itse heti treenata.
3
Laske päivittäinen proteiinin määrä että elimistö tarvitsee ja näytön saanti. Yhdysvaltain maatalousministeriön asettaa suositeltavasta päiväannoksesta proteiinia miesten ja ei-raskaana olevilla naisilla 56 grammaa ja 46 grammaa, vastaavasti. Kuitenkin fyysisesti aktiivisia ihmisiä tarvitaan tehokkaampaa proteiinia. Aktiiviset ihmiset pitäisi nielemään vähintään 70 prosenttia niiden painon grammaa proteiinia päivässä.
4
Heraproteiini lisäravinteet ovat yleensä ostetaan jauheena varastointia varten. Käytä tehosekoitin sekoittaa proteiinia veteen, maitoon tai mehua. Sekoita juoma maun.
5
jatkaa harjoittelua, ja seurata edistymistä. Voit mitata proteiinin vaikutus ylläpitämällä liikunnan ja täydentää hoito. Ajoittain verrata kirjaa harjoitus painot, sarjat ja toistot nähdä, miten olet etenee.
Vihjeitä
Vaikka urheilijat kuluttavat heraa proteiinia, hera on hyötyä myös Maitotuotteiden kasvissyöjille ja eläkeläiset haluavat lisätä proteiinin lähteitä rajoitetusti ruokavaliota.
Vanilla-maustettu heraproteiini sekoittuu hyvin appelsiinimehua. Appelsiinimehu sisältää maku, samoin kuin C-vitamiini ja hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat kaupoissa energiaa, kun taas C-vitamiini auttaa ottamaan raudan, release testosteronia ja kollageenin sitoa lihasten yhdessä.
Ala-asteen heraproteiini ravistelee kuljettaa korkea tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja kaloreita. Jatkaa työskentelyä rutiini ripeää liikuntaa varoa liiallista painonnousua ja sydän ongelmia. Energian muodossa hiilihydraatteja ja sokereita, syödä tasapainoinen ruokavalio yhdessä heraproteiini täydentää. Proteiini ei ole tallennettu, ja Mayo Clinic osoittaa, että suuri osuus proteiinin paikka ylimääräistä stressiä teidän munuaiset ja maksa poistaa jätteet. Lopuksi, laktoosi-intoleranssista urheilijat voi olla vaikeuksia sulattaa tiettyjä heraproteiini.
Referenssit
runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia: Ovatko ne turvallista?
heraproteiini Fact Sheet
Ruokavalion Reference Intakes
Resources
Proteiini Diet