Tämä harjoitus harjoittaa sivusuunnassa deltoids laajentaa leveys olkapäiden. Liikkeet tämän harjoituksen huolellisesti suoritetusta välttää loukkaantui olkapään lihaksia ja niveliä. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai kuntosalilla, koska kaikki mitä tarvitset on joukko käsipainot. Huolellisesti valita paino käytät, niin sinun kannattaa tätä asian haastava, mutta älä valitse paino, joka on liian raskas kuntoasi. Aluksi tämä harjoitus, napata joukko käsipainot ja aseta toinen jalka hieman edessä muita. Sarana ylävartaloa hieman eteenpäin lantion ottaa paineita pois alaselässä. Pidä käsipainot niin kämmenet kohtaavat toisiaan kohti ja tuo painot yhdessä vastaamaan suoraan edessä reisien. Johtavat kanssa kyynärpäät, nostaa kädet sivuttain, tai teidän puolin, kunnes kyynärpäät ovat samalla tasolla kuin hartiat. Varmista, että ranteet ovat samalla korkeudella kuin kyynärpäät. Lasketaan varovasti painoja ja toista.
Dumbbell Upright Rivit
liikkumisesta tämä harjoitus myös eristää sivusuunnassa olkavarren lihakset laajentaa leveys hartioiden. Ennen aloittamista tämän harjoituksen valita paino, joka on hieman painavampi kuin sivusuunnassa nostaa, koska liikunta ei laita liikaa paineita teidän pyöritin hihansuut. Aloita seisoo toinen jalka hieman edessä muita ja asettamalla pieni mutka polvia, tämä suojaa alaselän alkaen ylipaine. Pidä käsipainot suoraan edessä sinua kämmenet kehoa ja peukalot osoittavat toisiaan kohti. Vuonna nesteen liikettä, nosta käsipainot pystysuoraan ylös kehon puhkeavat ulos kyynärpäät. Nosta käsipainot jopa teidän solisluu ja sitten hitaasti laskea painoja. Kuten nostat käsipainot sinun pitäisi lopettaa, kun ranteet ovat suoraan edessä tai hieman alle hartiat. Älä anna käsipainot liikkumisen valvomiseksi, vaan siirtää painot hitaasti ja tasaisesti.