säännöllisesti workout rutiini rakentaa suurempia jalat vie paljon kurinalaisuutta. Tärkeintä on johdonmukaisuus ja oikeat varusteet. Et halua syödä suurempia määriä vähärasvaista proteiinia ja paljon monimutkaisia hiilihydraatteja. Proteiini elintarvikkeet sisältävät eniten naudanlihaa, kanaa, tonnikalaa, kalaa ja maitoa. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat jyvät, kuten vehnä, riisi, kaura, ja vihanneksia, kuten vihreät pavut. Kasvikset ja hedelmät sisältävät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat parantaa lihasten kasvua jaloissa. Sinut keskittyy kolmen suuren lihakset jaloissa: quadriceps (edessä jalka), takareisien (takana jalka) ja vasikoiden (sääri).
Tyypit varusteet ja ateriat
Jos liityt kuntosali (voit myös ostaa laitteita tai aloittaa käsipainoilla), sinun tulee tutustua eri kappaletta jalka laitteita. Kyykky teline on yleensä yhden porrastettu kokonaisuutta, jossa barbell nostetaan päälle hartiat. Tämä on luultavasti paras all-around liikunta rakentaa isompi loukkaantuneen. Jalka painaa myös auttaa sinua rakentamaan isompi loukkaantuneen. Tämä laite on yleensä asetettu neljäkymmentäviisi asteen kulmassa, painat paino ylöspäin alkaen istuma-asennossa. Reisiojentaja kone on vaakatasossa rulla tyynyt lopussa. Liikkeet tällä koneella rakentaa takareisien. Ja vasikka nostaa koneen on tyynyt, jotka menevät yli olkapään. Yksinkertaisesti nousemassa varpaille auttaa sinua rakentamaan suurempia vasikoita. Painonnostaja vaativat yleensä enemmän kaloreita ja proteiinia. Sinun pitäisi harkita syövät enemmän ateriaa päivässä lisätä kalorien saanti. Esimerkiksi, voit syödä kaurapuuroa ja hedelmiä aamulla, tonnikalaa, riisiä ja vihreitä papuja lounaan ja kenties kanaa, jamssi ja erilaisia vihanneksia päivälliselle. Syö yksi elintarvikkeita aterioiden välillä, kuten perunat.
Jalkaharjoituksiin
Asiantuntijat kunto suosittelevat kyykky, jalka painaa, jalka kiharat ja vasikka herättää. Seuraavat ovat perusasiat, miten tehdä joitakin näistä harjoituksista:
kyykky: Kun paino olalla, hengittää kun taivuta polvia kunnes jalat ovat maanpinnan. Exhale ja työnnä paino jopa seisten. Kymmenen toistoja kolme sarjaa (suorittaa harjoituksen kolme kertaa) pitäisi olla riittävä. Aloittaa hitaasti kuin sinulla arkuus muutaman ensimmäisen liikuntaa.
Jalka painaa: Tässä harjoituksessa tuo paino alas ja paina se takaisin ylös. Jalka paikat vaihtelevat. Kuten aloittelija, tämä olisi harjoituksen ohittaa niin voit tottua kolme muuta ensin.
Leg Curls: tavoitteena on laatia kippurassa jalka pakaraa kohti rakentaa kinnerjännelihaksia . Muista venytellä sarjojen välissä.
Calf Nostaa: Se on parasta tehdä nämä korokkeella paremman venyttää (lisääntynyt lihasten supistumisen). Liikkeen yksinkertaisesti merkitsee nostamalla itsesi varpaille, sitten takaisin alas.