Kuka tahansa voi nostella painoja mahdollisimman terveyshyötyjä.
Lisääntynyt Strength
jokaisen treenin olet yhä voimaa ja kestävyyttä, vaikka vaikutukset eivät ole ilmeisiä heti. Nostamalla painoja hajoaa kuitu lihaksia. Lepoajoiksi harjoitusten välillä, näitä lihaksia rakentaa itse. Joka kerta he parantua, he ovat yhä suurempia ja vahvempia. Alatte huomata muutoksia ulkonäkö kehon ja energiataso kuuden ensimmäisen viikon ajan.
Lisää lisäpainoa kuin liikuntaa helpottuu. Helpompi harjoitus osoittaa, että lihakset ovat valmiita enemmän työtä. He jatkavat kehittää enemmän voimaa kuin lisäät painoa. Oikea määrä painoa on että, joka väsyttää lihaksia huomattavasti jälkeen 12-15 toistoa.
Painonpudotus
kehon rasva-to-lihas suhde määrittää suurelta osin, aineenvaihdunta, tai millä nopeudella poltat kaloreita tuottaa energiaa. Lihasmassaa polttaa kaloreita nopeammin kuin rasvaa, mukaan motivoiva Valmentaja Garrett J. Braunreiter artikkelissaan "Kymmenen syytä painonnostossa." Koska lihakset kehittyvät nostamalla painoja, lihas-ja rasva-suhde kasvaa, mikä nostaa aineenvaihduntaa. Kun olet saanut painonnosto rutiini, poltat enemmän kaloreita kuin ennen, vaikka levossa.
Luuntiheyden
painoa kannattava liikunta on tiedetään lisäävän luuntiheyttä, ja tutkijat University of Florida lähti onko em. hyödyttäisi leikkauksen sydänsiirrepotilailla. Mukaan Roger Mills, MD, yliopiston College of Medicine, painonnostossa päinvastaiseksi luu-harvennus vaikutukset prednisonia, lääkitystä käytetään estämään elimistöä hylätä uuden sydämen. "Hyvä kuntoutus lujuus-rakennus ohjelma voi tasoittaa vaikutuksia prednisonin huomattavasti", Mills sanoi.
Vähentää Back Pain
kuntoiluohjelmaansa että progressiivisen kantavissa liikunta voivat auttaa sinua hallitsemaan tai ehkäisee selkäkipuja, mukaan Robert T. Kell, Ph.D. apulaisprofessori kinesiology ja terveyden opinnot University of Alberta. Braunreiter lisää, että painonnostossa sävyjä ja vahvistaa ydin lihaksia vatsassa ja takaisin, jolloin takaisin vähemmän altis vahinkoa työtaakka.
Reverse ikääntymiseen liittyvien lasku
"Voit nähdä merkittävää parannusta voimaa vain kaksi tai kolme 20 - tai 30-minuutin voimaharjoittelun kertaa viikossa", sanoi Mayo Clinic Sports Medicine Centerin apulaisjohtaja Edward Laskowski, MD Tämä on erityisen tärkeää, koska ihmiset ikään, kun lihasmassaa luonnollisesti alkaa laskea ja korvataan rasvaa. Paino koulutus auttaa myös parantamaan nivelten liikkuvuutta, luun tiheys ja painonhallintaan.
Lisäetuja
lisäksi enemmän voimaa, nostamalla painoja tarjoaa lukuisia muita etuja, mukaan Chad Tackett puheenjohtaja Global Health and Fitness, artikkelissaan "Edut voimaharjoitteluun." Sinun tulee vähemmän altis vahinkoa, koska nivelet, nivelsiteet ja jänteet ovat vahvempia ja joustavampia. Sinulla on enemmän energiaa, nukkua paremmin, ja nauttia enemmän säännellyn ruokahalu. Kun treenaat, immuunijärjestelmän toiminta paranee ja olet pienempi riski sydän-ja verisuonitautien. Fysiologisesti yleistä mielialaa parantaa johtuu lisääntyneestä vapauttaa endorfiineja jälkeen treenin. Psykologisesti, nostamalla painoja johtaa suurempaan itsetunto, itseluottamus ja omanarvontunto, Tackett sanoi.