Vitamiinit ovat välttämättömiä rakentaa lihas ohella workout rutiini.
Ominaisuudet
Vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään. Rasvaliukoisten vitamiinien tallennetaan kehon kudoksiin. Vesiliukoisia vitamiineja ei hallussa kehon rasvakudosta ja ylityksen läpi jätteenä.
Toiminnot
Vitamiinit edistää kemiallisia reaktioita, aineenvaihdunta sisällä lihas soluja. Nämä yhdisteet myös materiaalia rakentaa ja korjata lihaksia. Lisäksi vitamiinit auttavat vapauttamaan hormoneja, kuten testosteroni, ja vaikuttaa toimintaan keskushermostoon.
Vaikutukset
National Institutes of Health mainitsee erityisesti vitamiineja edistää aineenvaihduntaa, lihaskuntoa ja lihasten hallintaa. Vitamiinit mahdollistavat lisääntynyt valta tehdä lyhyitä, räjähtäviä liikkeitä. Huomaat myös nopeampi toipuminen kertaa arkuus asianmukaista vitamiinien. Oikea vitamiinipitoisuudet yhdistettynä johdonmukainen workout rutiini, voit rakentaa oman kehon tehokkaammin.
Identification
B monimutkainen vitamiineja ohella vitamiineja C ja D , ovat erityisen tärkeitä lihasten kasvua. Niasiini (B3), pyridoksiini (B6) ja riboflaviini (B2) tuki energian tuotannossa, ja B12-vitamiinin koordinoi lihasten liikkeen kautta keskushermostoon. B-vitamiineja löytyy liha, perunat ja banaanit.
C-vitamiini liittyy sitrushedelmien ja rakentaa sidekudokseen lihasten samalla säännellään testosteronitasoja. Lopuksi, D-vitamiinin yhdistyy kalsiumin ja fosforin vaikuttaa lihasten supistukset ja rakentaa vahvat luut. Kala ja väkeviä maito ovat hyviä lähteitä D-vitamiinia
Varoitukset
Vältä liiallinen saanti rasvaliukoisten vitamiinien, kuten vitamiineja ja D. Nämä vitamiinit ovat jo tallennettu rasvakudokseen ja myrkyllisiä haittavaikutuksia liialliselta ovat lihasheikkous, pahoinvointi, päänsärky ja hiustenlähtö. Samaan aikaan, sinun täytyy jatkuvasti seurata ja korvata vesiliukoisia vitamiineja, kuten B monimutkainen ja C-vitamiinia Vitamiininpuutokset voi aiheuttaa energian puute, laihtuminen, anemia tai jopa kuolemaan.