Bicep lihas
teorioita /Speculation
Kuten muutkin lihakset, bicep lihaksen kasvun uskotaan tapahtuvan, koska liuku-hehkulangan teoria. Tämä teoria pohjimmiltaan todetaan, että bicep lihas koostuu monista pitkänomaisen soluja kutsutaan lihassyiden (myoneme), jotka koostuvat monista myofibrils. Jokainen myofibril sisältää kaksi myofiliaments: aktiini (ohut hehkulanka) ja myosiinin (paksu hehkulanka). Myosiinin säikeet, jotka osallistuvat rajat siltoja katkaista, liikkuvat aktiinifilamenttien ja aiheuttaa lihasten supistumisen. Tämä lähtee kemiallisen ja biologisen vasteen lihaksia, jotka lopulta muodostaa uudet rajat siltojen myosiinin säikeet. Jatkuva jakauma Nämä säikeet edelleen kannustaa supistumisen ja kasvun.
Tyypit Harjoitukset
Paras harjoitukset rakentaa isompi hauis ovat Levytankojen kiharat. Nämä harjoitukset tehdään vetämällä painoja ylöspäin reisien alueella kohti olkapää, sitten takaisin alas. Bicep lihakset supistuvat ja kasvavat suuremmiksi, jotta he voivat käsitellä lisävaatimuksia niille laitettu. Saarnaaja kiharat penkillä voidaan rakentaa piikin tai korkealta hauis. Tämä voi myös lisätä niiden kokoa.
Exercise strategiat
On tiettyjä asioita, painonnostaja voi tehdä kasvun edistämiseksi. Yksi tapa tehdä tämä on järkyttää Bicep lihaksia. Tämä merkitsee tehdä erilaisia harjoituksia kunkin workout niin hauis ei totu samaan liikkeitä. Voit myös kokeilla suorittaa useampia televisioita hauis joinakin päivinä. Että tietyt päivää raskainta ja toiset kevyitä taakkoja ja enemmän toistoja voi myös piristää kasvua.
Vaikutukset Diet & Protein
Muscle voittoja ei tehty kuntosali . Kuten muutkin lihakset, hauis kasvaa samalla kun levossa. Lihakset vaativat proteiinia ja kaloreita kasvua. Tämä saavutetaan parhaiten syömällä elintarvikkeita runsaasti proteiinia (liha) ja monimutkaisia hiilihydraatteja (viljat kuten vehnä ja riisi). Hedelmät ja vihannekset voivat auttaa toimittaa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita tukemaan lihasten terveyteen ja kasvuun.
Huomioita
Harkitse koulutus hauis takaisin käyttämällä push-pull menetelmä koulutusta. Push-pull on kun kaikki ajaa harjoitukset (kuten penkkipunnerrus ja ojentajaharjoituksiin) tehdään yksi harjoitus, ja vetää harjoitukset tehdään seuraavalla harjoituskerralla. Tämä voi paremmin varmistaa, että et treenaa liikaa suhteellisen pieni Bicep lihaksia.