Ennen nostamalla painoja, lämmetä kanssa 15-30 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa.
Whole Body
aina kouluttaa vastakkaiset lihasryhmiä estää lihasten epätasapainoa ja vahinkoa. Esimerkiksi jos kouluttaa vatsa, myös vahvistaa alaselkää. Harkitse vuokraamalla fitness ammattilainen opastaa ja kirjoita ensimmäinen rutiinia sinulle.
Kuinka paljon painoa?
Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa 12 15 toistoa. Viimeisen toistoa, sinun pitäisi tuntea kuin olisit voinut tehdä kaksi. Älä kaksi tai kolme sarjaa 12-15 toistoa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lisäys Resistance
Lisää painoa säännöllisesti niin, että viimeinen toisto on edelleen vaikeaa. Valitse uusia harjoituksia kuuden viikon välein.
Venyttely
Stretch treenin jälkeen (ei ennen) estää arkuus.
Arkuus
Ota ainakin yksi vapaapäivä välillä painon koulutustilaisuuksia. Yksi tai kaksi päivää kohtalainen arkuus on normaalia, kun alkaa paino-koulutusohjelma. Jos vakava kipu kestää kolme päivää tai enemmän, nosta vähemmän painoa seuraavaan istuntoon.