Mies rasvaa ei pitäisi jäädä alle viisi prosenttia, ja naaraat saisi laskea alle 12 prosentin. Joskus harvoin vähemmän rasvaa voidaan saavuttaa (sanoa, sillä laitoksen rakentaminen kilpailu), mutta ei pidä yllä pitkällä aikavälillä. Saavuttaa alhainen kehon rasvan, huolellista huomiota on kiinnitettävä macronutrient saanti, nesteytys, liikunta ajoitus ja elintarvikkeiden lähteistä.
Keskimäärin terveen henkilön kehon rasvaa juoksee 15-18 prosenttia miesten ja 22 prosentista 25 prosenttiin naisille. Kilpailukykyinen mies urheilijat yleensä hallussaan noin 8-12 prosenttia rasvaa, ja naisurheilijoiden noin 14-18 prosenttia. Genetiikka, ruokavalio, ikä, kehon tyyppi, aineenvaihduntaa ja toiminnan tasolla kaikki vaikuttaa kehon rasvan tasolla.
Naiset on aina korkeampi kehon rasvaprosentti kuin miehet, koska hormonitasot ja tarvetta lisäenergiaa myymälöissä hedelmällisessä.
Mittaus rasvaa
On monia tapoja mitata kehon rasvaa. Tarkkuus menetelmät vaihtelevat, ja niihin sovelletaan taitotaso yksittäisen testin suorittamisessa. Etusivu vaa'at ovat tunnetusti epätarkkoja, kun optimaalisia hydrostaattinen (vesi) punnitus ja Dexa skannaa ovat kalliita ja vaikeasti saatavilla. Sertifioitu personal trainer voi suorittaa ihopoimu paksuus testi, jonka tulokset voivat olla melko tarkka. Erityiset matemaattisia kaavoja kehon mitat tarjoavat karkean arvion kehon rasvan tasolla. Jos olet valmistautuu kehonrakennus kilpailu ja tarkkaa lukumäärää on sinulle tärkeää, etsiä luotettava ammattilainen suorittaa testi.
Edut alhainen kehon rasvaa
terveellistä rasvaa tasolla edistää yleistä terveydentilaa. Miehet yli 25 prosenttia rasvaa ja naisilla yli 30 prosenttia pidetään lihavia ja vaarassa lukemattomia terveysongelmia. Lihakset pop kun rasvaa on vähemmän - ja siksi vähän rasvaa on voimavara kehon rakentajia. Six Pack miesten ilmaantuu noin 8-12 prosenttia rasvaa.
Lihas kuluttaa enemmän energiaa levossa kuin ei rasvaa, joten ne, joilla on vähemmän rasvaa polttaa kaloreita tehokkaammin - edistää kykyä ylläpitää niiden paino. Alavartalon rasva parantaa urheilu suorituskykyä. Ylimääräistä rasvaa vähentää nopeutta, ketteryyttä, kestävyyttä ja liikkuvuutta tehokkuutta.
Liian alhainen
Vaikka alhainen kehon rasvan tasolla ovat toivottavia, se on mahdollista mennä liian alhainen. Rasvaa on lähinnä varastoitu energia, joten kun henkilö menettää kaikki rasvaa, kuntosali suorituskykyä ja yhteisen toiminnan tasoilla vähenee. Rasva auttaa myös eristää kehon, niin äärimmäisen alhainen kehon rasvan määrää sinut siedä kylmässä. Rasvaa tyynyt sisäelimiin. Rasvasolujen omaksua ja varastoida rasvaa liukeneva vitamiinit, D, E ja K. Rasvasolut myös osansa hormonitoimintaa järjestelmä, joka auttaa säätelemään hormoneja ja insuliinin eritys. Naiset, joiden kehon rasvan tasolla pudota liian alhainen yleensä kärsivät kuukautisia ja hedelmättömyyttä.
Saaminen tasojen
Vaikka vähäkalorista ruokavaliota yksin voi auttaa sinua pudottaa kiloa, se todennäköisesti asemoitu lihasmassaa, ja et näe isoja muutoksia kehon rasvaprosentin. Yhdistä liikunta (sekä aerobinen ja vastarintaa koulutusta) ja terveellinen ruokavalio menettää rasvaa. Pyrkikää menetys vain yksi tai kaksi puntaa viikossa maksimoida rasvaa tappio. Kuten tulet alhaisempia tasoja, nopeus laihtuminen hidastuu. Muista, vähentää kehon rasvaa, tarvitset silti joitakin rasvaa ruokavalioosi pysyä terveenä.