Proteiini on välttämätöntä lihasten rakennus ruokavalio. Pienikin lisäys proteiinin määrää omassa ruokavaliossa voi tukea lihasten kehittämiseen. Syöminen noin yksi gramma proteiinia per painokilo päivässä sopii naisille, jotka yrittävät rakentaa lihas läpi voimaharjoittelun. Määrittää proteiinin tarpeet jakamalla painosi kiloa 2,2 selvittää paino kiloina. Syö vastaava summa grammaa proteiinia päivässä. Terve proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista punaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, vähärasvainen juusto, maito, jogurtti, raejuusto, pähkinät, pavut ja palkokasvit. Voit myös käyttää proteiini jauheita, käytettävissä milloin tahansa vitamiinin toimittaja. Sekoita nämä jauheet tärisee ja juo kuluttaa. Kehittää lihasten, proteiinia pitäisi tehdä jopa 15-20 prosenttia päivittäisestä kaloreita.
Kalori tarpeisiin
pitää siitä lihoo kun lisäät proteiinia ruokavalioosi, et täytyy poistaa saman määrän kaloreita hiilihydraatteja ja rasvoja. Älä poista liikaa hiilihydraatteja omasta ruokavaliosta kuitenkin. Hiilihydraatit tarvitaan polttoaineen lihaksia harjoittelun aikana, joten kannattaa silti kuluttaa 50-60 prosenttia oman ruokavalion hiilihydraatteja päivässä. Lopullinen 20-25 prosenttia päivittäisestä ravinnon olisi jopa terveellisiä rasvoja, kuten ne löytyvät oliiviöljyn ja pähkinät.
Määrä kaloreita sinun täytyy syödä, kun paino koulutus on riippuu useista tekijöistä, kuten kehon tyyppi ja paino. Jotkut painon nostajat käyttävät peruskaava määrittää kaloria he tarvitse kuluttaa samalla koulutusta. Kaava on yksinkertainen moninkertaistaa paino 15 saada kalorit tarvitaan. Jos haluat lisätä kehon painoa, lisätä 250-500 kaloria teidän ruokavalio päivässä. Jos haluat laihtua, vähennä 250-500 kaloria päivässä. Tarkempi tapa määrittää kaloreita sinun täytyy syödä ylläpitää paino on pitää ruoka päiväkirjaa seuranta kaloreita ja punnita itse kerran tai kahdesti viikossa, kunnes voit määrittää määrä kaloreita voit syödä päivässä ilman painonnousua.