Kuinka kauan sinun tulisi liikuntaa päivässä laihtua?

Et koskaan halua työntää itse raja, jossa et voi tehdä koko harjoituksen seuraavana päivänä. Kun aloitat painonlasku workout, saatat olla kiusaus mennä all-out. Ja kun päivä on tehty, voit olla onnellinen ajattelu, että olet käyttänyt neljä tuntia ja polttivat 5000 kaloria. Mutta se ei ole yhden päivän asia, sinun täytyy käyttää pitkällä aikavälillä. Ja muistakaa, se ei ole niin paljon, kuinka kauan liikut toisin kuin miten liikut ja miten syöt. Jumping Jacks

Jumping liittimet ovat loistava tapa saada sykettä menossa ja löysää lihaksia harjoitus. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa levittää kädet ja jalat ulos leveä, kun olet käyttäessään. Onko 100 hyppääminen liittimiin ja ottaa yhden minuutin tauko. Tämän pitäisi kestää enintään viisi minuuttia. Jos sinusta tuntuu, kuin sinulla on paljon energiaa, tehdä toinen 50 hyppääminen liittimet ja sitten ottaa lyhyt lepo. Tämä on vain helpottaa sinua oikean painonlasku harjoitus: intervalliharjoitteluun.
Interval Training

Paras tapa laihtua on tekemällä intervalliharjoitteluun. Haluatko tehdä noin 15-30 minuuttia intervallijaksoja päivä. Interval koulutus on juuri sitä miltä se kuulostaakin. Vuorotellen lenkkeily ja sprinting välein. Aloita lenkkeily yhden minuutin, sitten Sprint 30 sekuntia, sitten hölkätä vielä minuutti, ja Sprint vielä 30 sekuntia. Toista tätä, kunnes olet työskennellyt ulos 15-30 minuuttia. Jos sinulla ei ole tarpeeksi energiaa hölkätä, vaihda se kävely, ja jos olet liian väsynyt sprintti, hölkätä tai juosta niin kovaa kuin pystyt. Voit tehdä tämän harjoituksen joka päivä tai toinen päivä, jos haluat.
Ski vaiheet

helpottaa ulos Intervalli, tee sarja ski vaiheet. Niille, jotka hiihtää, tämä on helppoa, niille, jotka eivät tiedä, mitä ski vaiheet ovat, älä huoli, ne on helppo. Doing ski vaiheet on samanlainen tekee hyppäämällä liittimiin. Sen sijaan, että hyppää ylös ja alas ja liikkuvat jalat puolelta toiselle, voit hypätä ylös ja alas ja tanssittaa eteen-ja taaksepäin. Aloita oikea jalka hieman edessä vasemmalla. Hypätä ylös ja laskeutua teidän vasen jalka eteen oikea jalka. Pidä vuorotellen ja tehdä tämän harjoituksen nopeasti. Pidä kädet edessäsi kuin olisit pitämällä sauvat. Onko 100 ski vaiheet. Tämä kestää enintään viisi minuuttia.
Johtopäätös

Kaiken kaikkiaan, sinun ei pitäisi käyttää yli tunnin käyttäessään. Nämä harjoitukset ovat vain yleisohje laihtuminen. Käytä kalori laskin selvittää, kuinka paljon kaloreita palaisi muita harjoituksia voit tehdä. Juoksu, lenkkeily, uinti ja pyöräily ovat kaikki hienoja rasvaa polttava harjoituksia. Todella laihtua tehokkaasti, sinun täytyy yhdistää vankka tunnin harjoittelun terveellistä ruokavaliota. Kuntoilu ei ole mitään, jos et syö oikein.