luut, lihakset ja pehmytkudoksen jotka muodostavat selkä on suunniteltu suojaamaan selkäydin ja elintärkeitä sisäelimiä ja helpottaa liikkumista. Useimmat selkäkipu liittyy vahinkoa, mutta ne saattavat myös johtua rappeuttava sairaus, kuten niveltulehdus tai osteoporoosi, ettei vatsan voimaa, huono asento tai jopa huono patja. Yksi tärkeimmistä tavoista takaisin sattuu tapahtuu ylivenyttämistä tai spraining lihaksia tai nivelsiteet takaisin, yleensä nostamalla jotain liian raskasta, kun käytät huono muodossa.
National Institute of neurologiset häiriöt ja aivohalvaus raportit: "Amerikkalaiset käyttää vähintään 50 miljardia dollari vuosittain alaselän kipu, yleisin syy työhön liittyviä vammaisuuteen ja johtava avustaja jäi työ. Selkäkipu on toiseksi yleisin neurologinen sairaus Yhdysvalloissa. "
Noudata näitä ohjeita turvalliseen painonnosto estää selkävamman: Älä yritä nostaa esineitä, jotka tiedät ovat liian raskaita sinulle. Face paino sinua nosto, seisoo niin lähellä painoa kuin mahdollista, jalat noin hartioiden leveydelle. Vältä kiertämällä liikkeet. Piirrä vatsan lihaksia vakauttaa selkärangan pitäen selkä ja niska suorana. Tartu painon ja hissi, painamalla läpi kantapäät ja reidet kun hengität ulos. Keskity sopimuksen lihas (tai lihakset) olet kohdistamista. Liikkuvat hitaasti, ja hengittää sujuvasti koko harjoituksen.
Kolme suurta Back Harjoitukset kotiin tai Gym
p Jos sinulla on heikko takaisin, sinun pitäisi alkaa elin- paino vakauttaminen ja vahvistaminen liikunta, Opposite Arm ja jalkojen nostoja. Lie alaspäin lattialle molemmat kädet laajennettu yläpuolella, jalat suorassa ja jalat rentoina. Lepuuttaa otsa pieni taitettu pyyhe. Pidä lantio ja rintakehä painunut lujasti lattiaa vasten, nosta oikea käsi ja vasen jalka pari tuumaa irti maasta, juuri tarpeeksi tuntea jännitystä hartioiden, takapuolta ja alaselän. Pidä määrä viisi, sitten hitaasti alempi käsi ja jalka alkuasentoon. Toista toiselle puolelle.
Cable pysyvän Lat Row on monen yhteinen harjoitus, joka kohdistuu lihakset keskellä takana, joka vaikuttaa suoraan ryhti (latissimus dorsi, puolivälissä trapezius ja rhomboids). Tämä versio lat rivin rekrytoi myös lihakset jaloissa, lantion ja alaselän. Aseta kaapeli talja alhainen asema, jossa on kaksi kahvat koukku. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, lapaluu vedettynä ja masentunut, jossa on luonnollinen kaari alaselän. Pehmeällä polvet, flex klo lantiolla noin 45 astetta, vedä kädet takaisin niin, että kädet ovat lähellä vatsaan. Pidä ja sopimuksen selkälihaksia. Hitaasti suoristaa kädet, ja toista.
Käsipaino Villapaidat toimi suuri latissimus dorsi lihaksia (puolin takana) sekä pectoralis suuret (lihakset rinnassa). Monet pienet stabilointiaine lihaksia ylä-ja alaselän ja vatsalihasten myös uhrin voimanpesä harjoituksen. Makaa kuntopenkin tai kasvot ylös Physioball. Napata käsipaino pään lopussa molemmin käsin ja nosta sitä niin se roikkuu suoraan yli rintaa. Taivuta kyynärpäitä hieman ja hitaasti laskea käsipaino pään yli niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Sinun pitäisi tuntea syvää venyttää oman latia. Sopimus latia, ja palaa alkuasentoon.