p Jos yrität lisätä testosteronin, välttää tyydyttyneitä rasvoja, mutta syö säännöllisiä aterioita sisältävät hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja manteleita. Tyydyttyneitä rasvoja, kuten todettu pikaruokaa, ei vain alemman testosteronia, mutta myös aiheuttaa ylimääräistä painonnousua ja alentaa testosteronia.
Cruciferous vihannekset, kuten parsakaali ja ruusukaali nostaa testosteronin ja välttää sivuvaikutuksia kasviestrogeenit luonnollinen kasvien estrogeenit jotka voivat vastustaa luonnollista testosteronin. Syö useita annosta päivässä vihanneksia tähän luokkaan myös nauris, kaali, lehtikaali, lehtikaalia ja petsay. Parsa on toinen kasvi, joka kasvaa testosteronia.
Syö lihaa, kun yrittää nostaa testosteroni. Kasvissyöjät saavat vähemmän lihasmassaa kuin lihansyöjät. Koska tyydyttyneitä rasvoja voi aiheuttaa ylipainoa, kuluttaa vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalaa ja vähärasvaista sianlihaa. Syödä lohta usein sen korkea vitamiini B sisältöä sekä sen välttämättömiä rasvahappoja.
Kuluttaa ylimääräistä määriä ruokaa runsaasti sinkkiä, kuten ruskea riisi, juustoa, kalkkunaa ja pinjansiemeniä. Mutterit yleensä, ja erityisesti mantelit, sisältää myös rasvahappoja, jotka auttavat mies elin tuottaa testosteronia. Vuosisatojen ajan tunnettu seksuaalista, osterit sisältävät suuren määrän sinkkiä, mikä tekee niistä hyvän ruokavalion valinta lisätä testosteronia.
Banaanit kasvaa testosteronin niiden suuri määrä kaliumia ja B-vitamiineja. Ne ovat myös erinomainen lähde terveiden hiilihydraatteja, jotka lisäävät energiaa.
Vähennä soija saanti. Soija sisältää luonnon kasvi entsyymejä, jotka voivat lisätä estrogeenin elimistössä ja vähentää testosteronin.
Muut tekijät
muut tekijät kuin ruokavalio voi alentaa testosteronin. Lisäämiseksi testosteroni luonnollisesti, lopeta tupakointi. Etsi tapoja vähentää stressiä, kuten meditaatio tai rentoutumista tekniikoita. Leikata alkoholia, rajoittaa saanti yhdestä kahteen annosta päivässä. Suorita kohtalainen painoa kannattava liikunta päivittäin, mutta levätä harjoitusten välillä välttää ylirasituksen. Syö useammin ateriat, eikä vain kolme ateriaa päivässä. Nukkua vähintään seitsemän-kahdeksan tuntia yössä säädellä vuorokausirytmiä. Menettää ylipaino lisää testosteronia, mutta menettää vain 1 punnan viikossa optimaalisen tuloksen.