mukaan fitness asiantuntijat Bodybuilding.com, nostamalla asteittain raskaampia painoja avulla lihakset jatkuvasti kasvaa ja vahvistua. Kuten lihassyiden alkaa sopeutua ja tulla vahvemmaksi, kerran raskaita painoja enää riitauttaa lihaksia, mikä vähentää etenemistä lihasten kasvua. Saada lihaksen fiber, nosta painoa, että väsyvät lihaksia 10 kertaa. Kun ensimmäinen viikko nostat painoa, lisätä viideksi 10 kiloa liikuntaa. Tämä vähentää toistoja, jotka voivat suorittaa. Sen jälkeen voit nostaa 10 toistoa, lisää viideksi 10 kiloa. Lisäämällä jatkuvasti raskaampia painoja, lihakset eivät pysty osuma tasangolla, mikä on kun lihakset lakata reagoimasta käyttää.
Täydentäminen
Jotta lihassyiden kasvaa, ne pitää syöttää tarvittaessa täydentää, että kasvun tukemiseksi. Tärkein täydennys kuluttaa on proteiinia. Proteiini mahdollistaa lihasten rakentaa itsensä nopeammin ja kuitujen tiheys. Bodybuilding.com sanoo kuluttaa vähintään 1 gramma proteiinia per kiloa paino. Niinpä, jos painat 185 kiloa, sinun täytyy kuluttaa vähintään 185 grammaa proteiinia päivässä, varsinkin päivinä, jossa voit harjoitella lihaksia. Proteiini löytyy kanaa, kananmunia ja maitoa, sekä kautta täydentää. Kuluttamalla sekä korkea-proteiinia elintarvikkeita ja proteiinitäydennyksenä keho kykenee ottamaan tarvittavat määrät proteiinia tukemaan jatkuvaa lihasten kasvua.
Sydän koulutusta
Toteuttamalla säännöllistä sydän koulutus rutiini, voit irtoa ylimääräistä rasvaa esitellä äskettäin kehitetty lihaksia. Vaikka se oli kerran yleinen uskomus, että sydän harjoitukset estää lihasten kasvua, Washington Post viittaa siihen, että suorittaa sydän harjoituksia ei-painonnostossa päivää mahdollistaa lihaksia rakentaa itse silti harjoittaa kehon polttaa liikaa rasvaa soluihin. Sydän-koulutus on suoritettava vähintään kolme kertaa viikossa ja kestää 20-45 minuuttia. Cardio workout on harjoitusohjelman, joka nostaa sykettä ja ylläpitää oman tavoitteen syke tiettyyn aikaan.