1
Rakenna massa. Klassinen liikuntaa rakentaa rinta massa on penkkipunnerrus. Doing muutaman toiston (neljästä kuuteen) raskaan painon rakentaa massa nopeammin kuin tehdä enemmän toistoja alemmasta painosta. Myös jotkut paino kouluttajat uskovat käyttämällä vapaita painoja sijaan koneiden rakentaa massa nopeammin, koska se sisältää enemmän lihasryhmiä. Flys, jossa kädet ojennettuina kootaan edessä ja laskut ovat muita tehokkaita massa-rakennuksen rinnassa harjoituksia. Säännöllisesti katkaisemalla käyttää rutiininomaisesti pitää lihakset tulemasta tottunut liikunnan ja pysäyttää kasvun.
2
lihas alaryhmiä. Vaikka se näyttää olevan yksi lihas, rintalihas voidaan jakaa tarkempia lihasryhmiä. Kuumeta rintalihakset, sinun täytyy kohdistaa ylä-ja alaosat lihas. Tämä tehdään yleensä joko vinon (jalat pään alapuolelle) tai laskeva (jalat pään yläpuolella) workout penkki. Joko barbell tai käsipainot, painaa kalteva penkki toimi ylemmän rintalihakset ja painaa laski penkki toimi alempi rintalihakset.
3
lisäys määritelmään. Luultavasti jopa enemmän kuin massa, mikä tekee joukko rintalihakset "kuuma" on määritelmä --- kyky nähdä niitä. Esteenä suuri lihas määritelmä on rasvaa, ja ainoa tapa todella lisätä määritelmä on menettää rasvaa. Paras tapa tehdä tämä on eikä toimi tietyn osan kehon vaikeampi, mutta käyttää Intervalli menettää koko kehon rasvaa. Intervalli käyttää lyhyinä intensiivistä sydän käyttää eikä pitkiä laajennettu vaivaa. Tuloksena on merkittävä kalorit ajan menettämättä lihasmassaa tai uhraamalla toipumisaika.