mukaan laskin saatavilla Healthstatus.com, 150-kiloinen henkilö voi odottaa polttaa 117 kaloria 30 minuutissa yleisen painonnosto. Nopeasti käyntiin (10 mph) 30 minuuttia polttaa 612 kaloria, ja maltillinen 30 minuutin harjoitus kuntopyörä polttaa 238 kaloria.
Lisääminen Intensity
Vaikka yleinen painonnosto polttaa paljon vähemmän kaloreita kuin enemmän sydän-keskittynyt liikuntaa, voit lisätä kalorien polttaa oman painot kuntoilu lisäämällä intensiteetti. Voimakasta painonnosto voi polttaa jopa 206 kaloria 30 minuutissa, mukaan Healthstatus.com.
Pushing Yourself
ongelma, mukaan MSN terveydelle kirjailija Martica Heaner, on, että useimmat meistä eivät työnnä itsellemme, että kovasti meidän liikuntaa. Heaner ehdottaa, että voit lisätä intensiteetti tekemällä enemmän Alakehon liikkuu kuten kyykky ja keuhko, tai suorittaa piiri harjoitus, joka pakottaa liikkua nopeasti eri liikkeitä. Hän jopa ehdottaa lisäämällä sydän-tyyppinen harjoituksia, kuten hyppääminen liittimet ja kulkeva painonnosto liikkuu.
Yksi vaihtoehto
p Jos haluat lisätä voimakkuutta painonnosto rutiini ohjauksessa kouluttaja, sinun kannattaa harkita CrossFit liikuntaa. Nämä päivittäiset harjoitukset ovat kasvava suosio, ja ne yhdistävät Olympic painonnosto liikkuu ilmastointi kuten HYPPYNARUN tekee plyometric hyppyjä ja muita harjoituksia. Nämä ovat nopeita, intensiivistä liikuntaa. Löydät CrossFit kumppaniksi omalla alueella CrossFit verkkosivuilla.
Pidettävä kirjaa
Toinen tapa varmistaa, että olet työskennellyt itse kovasti o polttaa enintään kaloreita on pitää kirjaa painonnosto liikuntaa. Tallentaa reps ja paino jokaisen tehtävän, ja yrittää pitää haastava itseäsi, ja voit olla vähemmän todennäköisesti anna itsesi pudota tapana tehdä harjoituksia, jotka ovat liian helppoa ja siksi älä polta kaloreita.