vanhan koulukunnan voimaharjoittelun rutiinit olivat mitään fancy, koska ne on suunniteltu tiukasti lihasten kehitystä ja voimaa voittoja. Raskaita painoja ja pumppaamaan suuria määriä sarjaa ja toistoa olivat kulmakiviä perinteisen kehon rakentajia kuten Bill Pearl, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno ja Joe Weider.
Tunnit oli omistettu päivittäin lihasjännitystä kehittäminen - -liikuntaa kolme tuntia raportoitiin olevan yhteinen Haney ja Schwarzenegger. Käytettävät laitteet oli lähinnä vapailla painoilla (käsipainot ja tangoille). Tasainen ja rinne penkit, kyykky häkki, saarnaaja penkki, vino hallituksen ja ehkä hyperextension penkki siitä jäivät täyttämisestä satoja workout rutiineja.
Old-school voimaharjoittelun rutiinit keskittyvät perinteisiin harjoituksia osoittautunut töihin, kuten barbell kuollut hissit, puhdistaa, kyykky, penkkipunnerrus, kumartui rivit ja sotilaallinen puristimet. Käsipainot käytettiin pääasiassa ylävartalon työtä kuten tyhmä Bell flyes, käsipaino rinne tai penkkipunnerrus, sivusuunnassa nostaa ja keuhko.
Aseita hauiskääntö useista näkökulmista, ranne kiharat, ja ojentajat lahjukset tai laajennukset joko käsipainot tai barbell olivat vakiona viimeistely harjoitukset. Vatsan työ koostui polvi korotukset ja sit-ups.
Nothing fancy oli mukana, mutta nämä kaverit selviytyi hyödyntämällä täydellisessä muodossaan läpi liitoksen koko liikerataa käyttäen progressiivisen vastuksen (lisääntyvä paino nostetaan) ja koulutukseen kunnes he vain voinut tehdä toista toistoa. Heidän harjoituksissa oli myös muuttunut usein kuin vahvuus kasvoi ja muscularity kehitetty.
Sample Old School Rutiinit
Nämä kaverit käyttää jatkokoulutus tekniikoita, kuten kolmen ja neljän päivän halkeaa (harjoitus kolme-neljä päivää viikossa), supersets (kaksi harjoitukset suoritetaan peräkkäin ennen lepo), ja pudota sarjaa (vähemmän toistoa kutakin kuin paino on lisääntynyt).
neljän päivän split rutiini on raportoitu olevan suosikki kahdeksan kertaa Mr. Olympia Lee Haney. Neljän päivän split voidaan suunnitella monella tavalla. Jotkut suosivat työskentelevät ylävartaloon maanantaina ja torstaina, alavartalo tiistaina ja perjantaina, ja keskiviikkona ja viikonloppuisin pois levätä. Lee Haney, haastateltiin syyskuussa 2005 kysymystä Flex Magazine, ilmoitti käyttävänsä seuraava koulutus protokolla: "Päivä yksi hauis, rinta, ojentaja, vasikat, abs; päivä kaksi neloset, takareisien, vasikat, abs; päivä kolme selkä, hartiat, vasikat , abs; päivä neljä on lepo. "
Kirjassaan" The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", Arnold Schwarzenegger osakkeet hänen workout --- kuuden päivän-per-viikko protokollan kolmen harjoituksia kunkin elimen osa, neljä sarjaa per harjoitus, kahdeksan 12 reps ylävartalon harjoituksia ja 12-16 ja alavartalon. Jokainen ruumiinosa on toiminut kahdesti viikossa, Yhden päivän kokonaan pois levätä.
Päivä yksi hän työskentelee rinnassa ja takaisin, päivä kaksi hartiat, olkavarret ja kyynärvarret; päivä kolme reidet, vasikat, alaselkä ja takareisien toistaen syklin yksi täysi lepopäivä seitsemäntenä päivänä. Rutiini keskittyy vanha uskollinen harjoitukset edellä --- kyykky, lunges, jalka kiharat, leukaa, neulepuserot, pystyssä rivejä, puhdas ja puristimet, ja kiharat.
Modern toiminnallisen harjoittelun integroi tasapaino, nopeus, vakauttaminen, voimaa ja valtaa ja on täydellinen parantaa suorituskykyä urheilussa, kuntoutukseen loukkaantumisen tai parempi suorittaa päivittäiset askareet. Kuitenkin, jos olet enemmän huolissaan kehitysmaiden ruumiinrakenne, joka näyttää hyvältä rannalla, vanhan koulukunnan voimaharjoittelun on tie.
Expert Insight
Tarkista aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Istunnon tai kaksi sertifioitu kouluttaja oppia oikea hengitys ja muoto on myös suositeltavaa, jos olet uusi voimaharjoittelua.