Building jalkojen voimaa on erittäin tärkeää taistelulajeissa. Olitpa antaneet potkia tai lävistys, tarvitset voimaa jaloissa luoda vahva perusta. Istu jalka paina koneen ja ottaa raskas paino, joka on lähellä maksimi. Paina paino eteen noin kuusi tuumaa, mutta ei lukitse polvia. Pidä painamalla viidestä 10 sekuntia ja sitten rentoutua. Tee tämä 10 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista sarja. Yrittää lisätä määrä paino käytät 15 prosentista 25 prosenttiin viikoittain. Onko tämä rutiini vähintään kolme kertaa viikossa.
Istuva Shoulder Press
Istu lapa paina koneen ja ottaa niin lähellä enimmäispaino voit käsitellä. Kädet olkapää pituus toisistaan, paina paino noin 12-14 tuumaa, mutta ei lukita ulos kyynärpäät. Pidä paino enintään viisi 10 sekuntia, sitten rentoutua. Tee tämä 10 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista sarja. Yrittää lisätä painoa 15 prosentista 25 prosenttiin viikoittain. Onko tämä rutiini vähintään kolme kertaa viikossa.
Kiharat Barbell
Ota barbell noin 50 prosenttia enemmän painoa kuin normaalisti nosta. Seiso ja pidä paino reisi tasolla. Taita sitä noin 8-10 tuumaa. Pidä hissi viidestä 10 sekuntia. Tuo paino takaisin alas alkuasentoon. Tee tämä 10 kertaa, kestää 30 sekunnin tauko ja toista sarja. Yrittää lisätä määrää nostat 15 prosentista 25 prosenttiin viikoittain. Onko tämä rutiini vähintään kolme kertaa viikossa.